幾個方法幫你控制食慾,降低卡路裡攝入,提高減肥速度

2020-12-13 騰訊網

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減肥應該怎麼吃,才能健康的瘦下來呢?減肥你吃對了嗎?

減肥期間,我們需要合理控制飲食,調整 健康的飲食,避免身體熱量過剩,讓身材慢慢瘦下來。

但是,很多人都有一顆吃貨的心,看見美食就停不下來,這就導致了減肥總是會失敗。

減肥先減胃,學會這幾個方法幫你控制食慾,降低卡路裡攝入,提高減肥速度。

方法1、飯前先喝一杯水

曾經有一項研究調查過:一個人分別在飯前喝一大杯水水跟不喝水,一頓飯下來熱量攝入有何不同。結果發現,當一個人飯前先喝水,一餐飯下來的熱量攝入平均熱量減少50-80大卡的熱量攝入。

吃飯的時候,我們可以先喝一杯水,水分可以補充身體所需水分,促進身體循環代謝,還能幫你抑制飢餓感,從而控制正餐的分量,降低卡路裡攝入。

同樣的,我們要養成飯前喝湯的習慣,不要飯後喝湯,容易撐大腸胃,還會讓你攝入額外的熱量,不利於提高減肥速度。

方法2、細嚼慢咽,放慢吃飯速度

我們吃飯的時候,有的人習慣快速吃飯,幾分鐘就吃完一頓飯,而有的人喜歡細嚼慢咽,一頓飯20分鐘以上。而根據調查發現,細嚼慢咽的吃飯習慣有助於腸胃健康,避免撐大腸胃,還能控制飯量攝入。

吃飯的時候,身體大概在20分鐘左右才能接受到飽腹信號,從而停止進食。當你快速進食的時候,身體來不及反饋吃飽的信號,就容易過量進食。因此,學會放慢吃飯速度,細嚼慢咽,才能控制飯量,有助於提高減肥速度。

方法3、先吃低熱量的食物,後吃高熱量的食物

同一個飯桌上吃飯,怎麼才能控制熱量攝入呢?其實很簡單,吃飯的時候我們需要調整飲食,先吃低熱量的食物,多吃一些蔬菜提高飽腹感,促進腸道蠕動,後面再吃高熱量的食物或者碳水主食。

尤其是煎炸類的食物,我們要儘量少吃或者淺嘗兩口即可,這樣可以有效控制熱量攝入。

方法4、規律三餐

不要飢一頓飽一頓,我們三餐要規律,給腸胃養成規律進食的記憶,身體才會保持 代謝水平,避免每次進食都拼命囤積熱量。早餐要補充優質蛋白,午餐八分飽,晚 餐要吃得少,同時早點吃,睡前3小時要進食。

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