想要降低食慾，增加減肥速度，這四個方法你可以試試
肥胖的人，首先要做的就是要降低食慾，這能減少能量的攝入。只要少吃，減少卡路裡的攝入，才能有效地進行減肥工作，避免再次發胖。很多人之所以減肥失敗，就是因為沒法控制食慾。
對於減肥的人，怎麼才能減少自己對美味佳餚的渴望，減少熱量攝入呢？這四個方法一定要好好掌握！
1.飯前先喝一杯水
在吃飯之前喝一杯水，可以在一定程度上抑制食慾，這可以減少進食量，有效降低食慾。水的熱量可以忽略不計，增加我們的飽腹感，吃少了減肥效果更好。
根據實驗研究，在吃飯之前喝杯水，熱量攝入會更低，每頓飯會少70-90的千卡攝入。每頓飯前喝一杯水，不僅減肥效果好，腸胃也會更為健康。
我們日常生活的時候也要多喝水，不能等到渴了才大量喝水。誰可以給我們的身體補充必要的水分，提升身體的代謝能力，降低我們的胃口。水本身是沒有熱量的，這可以幫助我們燃脂。
2.放慢吃飯速度，避免暴飲暴食
很多人在吃飯囫圇吞棗，吃飯的速度很快，這常常會導致暴飲暴食。這樣的習慣很不好，一方面飯量增加，另一方面會給腸胃造成負擔。
吃滿慢一點有利於減少食慾，吃飯的時候飽腹感會增加，在七分飽的時候就不會繼續緊實，從而養成細嚼慢咽的好習慣。瘦人一口飯會嚼20次以上，這可以減少吃入過量食物，有利於腸道蠕動，維護身體健康。
3.選擇天然、輕加工的食物代替各種高熱量的加工食物
挑食在現在看來不是貶義詞，這可以讓你少吃一些高熱量高糖分的食物，例如一些油炸、外賣和零食等的不健康食品。一日三餐我們應該儘量自己做飯，自己做的更加衛生健康，食材也更為安全，這回減少對身體的毒害，營養更為均衡豐富。
在日常的吃飯時，我們應該選擇一些高纖維高蛋白的食物，這些食物的飽腹感強，消化代謝較為緩慢，有利於我們延長飽腹時間，維護身體健康的內循環，有利於減少身體的垃圾和毒素，進而降低食慾，有助於減肥成功。平時我們要多吃一些蔬菜水果和粗糧食品。
4.補充碳水主食，粗細糧結合
在減肥的時候，很多人不吃主食，這是不對的。身體需要一定的碳水華和我，這位我們的身體正常運行提供動力。減肥期間不吃主食，反而容易提升食慾，導致暴飲暴食的風險。
每個普通人每天應該攝入250-250g的碳水化合物，即使是減肥，也要攝入至少180g的碳水化合物。減肥期間雖然以吃蔬菜為主，但是也要吃一定的主食，攝入碳水化合物。
平時一日三餐，我們應該多吃一些粗糧，少吃細糧，這樣有利於延長我們的飽腹時間。我們可以用糙米、燕麥、玉米、薯類食物、豆類食物等作為主食。