一年中你節食多少次？真的有用嗎？減肥是不需要太大壓力也並不複雜，其實只要有了良好的生活習慣，體重就會自然下降。接下來是10條最新科學驗證減肥的建議， 幫助你一夜實現夢想身材，你信嗎？
一、使用藍色的盤子，最近研究表明藍色可以減少食慾，你可以試著改變你的餐桌裝飾，用藍色桌布藍色紙巾藍色盤子和藍色杯子，這叫做色彩心理學，事實上一些顏色能夠刺激你的食慾，而藍色會使你的食慾下降
二、積極樂觀， 抓住每個積極的念頭，專注於積極的想法，重複你的目標而且把它當成口頭禪，比如「減了半磅好棒」「雖然不明顯但肯定瘦了，我吃這點兒就飽了」「我可以對甜食說不」『，這類積極的詞語能夠幫助你更快實現你的目標
三、30分鐘的鍛鍊就已足夠，健康的節食計劃確實能幫助減肥，但是關鍵要將營養跟運動結合起來。即使是低風險的運動比如說走路也是有用的，好消息是丹麥哥本哈根大學研究發現！每天運動30分鐘比一小時運動的多減重25%。
四、一個人慢慢吃，在這個快節奏的生活，吃飯過快已經成為了壞習慣，不過吃飯吃得太快會降低飽腹感從而導致過度進食。當你的大腦意識到你的胃已經飽了，已經過量進食了。點菜時記得總是點最小份，並且花點時間讀菜單。即使吃漢堡等不健康食品也要選最小份，:小漢堡小份爆米花小份披薩和小份的沙拉。最近研究表明，人的傾向於吃光所有桌上的東西，即使他們已經飽了，這樣導致過量進食
五、避免在電腦或電視前或對著手機吃東西，根據美國臨床營養學日報，食品廣告特別是垃圾食品的廣告會增加我們的食慾，還有吃飯同時看電視電腦就不會把注意力放在食物上。因此我們不會意識到我們吃了多少？相反你可以嘗試在鏡子前吃飯。你可能說這太荒謬了，但是科學事實已經證明了，吃飯的時候在鏡子前面會減少1/3食量。還有單獨吃飯會比跟一群人吃飯效果更好，已證實一群人吃飯的時候會吃得更多。因為你說話的時候不會留意自己吃了多少？這並不意味著你就得永遠一個人吃飯，但儘量吃多少拿多少避免過量。
六、不要讓房間過度溫暖，肥胖報告日誌發表研究，在美國英國及其他發達國家季節性寒冷與肥胖增加有關。當我們處於寒冷環境的時候肌肉組織會收縮來產生熱量燃燒多餘的卡路裡。我們自身也會產生熱量哪怕在一個不會凍得發抖的環境下。當整個房子加熱了我們就不再需要調整體溫去適應也就說熱量的消耗會減少
七、看營養價值表，營養價值表很有用能幫你做出健康的選擇減輕體重。消費者日報上的研究表明那些經常看營養價值表的人，更容易減肥特別是37歲到50歲的女人。
八、多吃酸奶和堅果，哈佛大學的公眾健康研究部門表明，,吃酸奶和堅果在長期減肥的過程中比吃水果和蔬菜顯得更加有效。路易斯安娜大學的研究稱那些經常吃堅果的人，肥胖可能性少25%腰圍，變粗可能性少21%，你可能以為「不可能！各種各樣的堅果都充滿了脂肪跟卡路裡！」這並不對，「堅果中含有植物蛋白、膳食纖維和健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。路易斯安的洲際大學首席研究員和專家解釋道。因此堅果是一種能夠減少食慾的美味食物。除這些好處外堅果會增加飽腹感使你少吃更有效減肥
九、在你的節食計劃中增加胡椒等香料，吃辣椒跟其他胡椒能夠加速新陳代謝，使你快速減肥。布迪大學研究表明卡宴辣椒能夠減少食慾幫助你更快地燃燒卡路裡
十、大量飲水，你需要保持每天都充滿水分儘量養成習慣。，早晨空腹喝一杯水睡前再喝一杯。這能幫助你的身體補水並產生飽腹感，,加速新陳代謝幫助你減肥。美國化學社會的一個臨床實驗證明，吃飯前喝兩杯水能夠幫助人們減輕體重戰勝肥胖。幫助你控制體重的小技巧。如果你感到餓了就聞一下香蕉。聽上去有點瘋狂但聞蘋果、薄荷，,香蕉等食物能夠欺騙人的大腦認為你正進食。有一個3000名志願者參與的實驗， 聞到這些食物的志願者發現他們食慾下降了。結果馬上神奇地反應在了體重秤上。
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