夏天，怎麼能不穿短裙和短褲？
今天我們就再來說說腿部拉伸。
經常拉伸腿有如下的好處
1、增強肌腱的強度，通過被動的活動，對肌腱有持續的刺激，會促使肌腱更加強壯，防止在運動當中的損傷。
2、增強肌腱的強度，通過被動的活動，對肌腱有持續的刺激，會促使肌腱更加強壯，防止在運動當中的損傷。
3、防止廢用性的肌肉萎縮。一些長期臥床的患者往往會出現下肢的肌肉廢用性萎縮，針對這種情況，可以對其做一些被動的拉伸鍛鍊，通過這種被動的外力刺激，也可以促使肌纖維逐步的恢復。
4、防止下肢血管、神經疾病，比如通過經常的拉伸鍛鍊，可以防止深靜脈血栓、坐骨神經痛這一類的疾病。
牛面式
1、坐在地面上，雙腿伸直向前。
2、兩手撐地，抬起臀部。
3、左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
4、放鬆腳踝，腳趾向後。
5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。
半神猴式
1、以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後。
2、逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。
3、抬手向天，或者在身前結印，全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態一段時間。
鴿子式
1、端坐在地上，左邊的腿打開向左側伸直成直線，左手放在左腿上，右邊的腿彎曲，腳心向內收。
2、左邊的小腿向上伸直，左手伸出圈住左腳，右手同樣彎曲，偏向左側，兩手相互扣住，這裡注意手勢，左邊的手心向內，右邊的手心是向外的。
3、扣住的雙手繞過頭頂，在做這個動作的時候要儘量挺拔胸骨。
新月式
1、金剛跪坐在墊子上，腳趾向後。吸氣，屁股離開腳後跟，跪立在瑜伽墊上。
2、右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3、身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩的伽友可以將雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，降低髖部。
4、吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5~15秒。
5、挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。
注意：在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。
瑜伽拉伸腿部，對我們來說還是比較合適的，希望大家苦儘自己的最大努力去做這些動作。我們下次見吧。