瑜伽斷食法除了可以修生養性之外，還能幫助控制食慾，幫助排毒，有效減肥。今天小編為你列出一些瑜伽斷食時的注意事項，助你健身塑身。
在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。
減食之前
1. 以減重為目的的人，最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信這會是很好的紀念。
3. 喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4. 平常少運動的人，若能事先逐漸拉長步行的距離，就可以輕鬆進入斷食階段。
5. 愛好酒、香菸、咖啡因等的人，因為必須禁止接觸這些物品，所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。
6. 事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事，尋求對方的認同和協助。
7. 提報企劃案或磋商談判等複雜的工作，儘量在展開斷食前完成，先調整好工作內容以便能提早回家。
8. 先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分攝取水分。
2. 多活動身體，進行Asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點休息，記得早睡早起。
4. 在減食或復食階段，必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。
5. 從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不須擔心，其實斷食較辛苦，因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多，真的非常想抽菸的人，不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人會再第一次斷食時排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必太在意。
7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應，無須擔心。如果舌根或口唇覺得乾澀時，可以一點一點慢慢舔飲開水。
8. 當食物在眼前打轉，自己似乎快要認輸投降時，只要確實拍打腰椎第一、二、三節（背部約相當於肚臍高度上方）一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
9. 假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時，可以飲用少量的鹽水（天然鹽）。
10. 如果不得已必須中途停止時，千萬不可逞強，記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。
11. 為了預防頭暈或貧血，要縮短泡澡時間，最後再以水衝淋身體。或是採取淋浴方式。當水溫太冷時，在浴缸裡加入熱水提高水溫後再衝淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。
13. 在斷食期間內，試著閱讀好書或啟蒙書籍。儘量避免會讓自己陷入情緒中的書籍，最好準備一本能兼修心靈的書。
14. 因為五感變得敏感，所以要設法轉換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15. 由於頭腦更清楚，可以在此時反省種種人際關係，並積極思索自我。
復食期間
1. 儘量維持禁酒、禁菸、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應該會覺得它們的刺激比斷食前高出數倍，因此要控制在最少量的範圍。不過還是由衷地希望你能繼續禁菸。
2. 注意食物的調味要清淡，以維持敏銳的味覺。
3. 在一周內記得準備素食，之後也要減少肉食，並儘量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質時以大豆製品為主即可（由於晚餐後少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發各種疾病的導火線）。
4. 在日常生活中，請用心保護已經習慣少食的腸胃及已經恢復功能的器官。充分活動身體，保持穩定積極的心態，再沒有比這更幸福的了。
5. 從第四天（復食第一天）起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6. 此時並不會馬上排便。斷食後第一次排便要再等數天後才會排出。搭配良好的運動和飲食，以順利排出健康的糞便。
（實習編輯：閆麗莉）