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8.13運動打卡啞鈴周六野 ??（因為運動的時候暫停了沒開起來按照之前記錄 58大卡算）帕梅拉力量訓練??60大卡肩頸放鬆??37大卡周六野二十分鐘進階有氧??155大卡總計：310大卡加油吧 ?
Day42 帕梅拉女孩?上線終於終於到10.0了！！！獎勵自己 早上就吃肉???新學的煎雞胸肉方法 搞出來好好吃！早餐 很豐富 雞胸肉 雞蛋 胡蘿蔔 雜糧粥一些 葡萄 蟠桃 西梅～奈斯～
今天一早下雨，就在家跳操，運動80分鐘，總燃燒800大卡！結下來要暫停一段時間跑步，小腿上的靜脈曲張在進行中醫治療，醫生說不讓跑步?，可我在網上查跑步是可以緩解靜脈曲張的，也不知道到底誰說你對?！
每次姨媽休息完恢復運動都比較累因為休息了一周恢復運動全身肌肉被激活渾身酸痛堅持個兩天就不痛了?早上：尊巴舞 30分鐘帕梅拉 15分鐘晚上：帕梅拉全身燃脂20分鐘?無跳躍訓練10分鐘橢圓機 30分鐘
買了一堆新傢伙事兒，今天首次嘗試練臀。龍門架繩索後抬腿（兩片）＋龍門架繩索側抬腿（兩片）＋史密斯負重深蹲（每側5kg）＋槓鈴負重臀橋（20kg）＋直腿硬拉（20kg）各12×5希望早日練成蜜桃臀?
這兩天吃的好，今天該清清腸咯……＃晚餐＃蘋果?+雞肉丸?+雞肉腸?＃用汗水打敗時間＃ ＃運動打卡跑步機變速走30min?+燃脂動感單車40min?+拉伸放鬆15 min純有氧日刷刷這兩天吃的???
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