不可不知,老人如何正確補充水分

・補充多少算合適

一天的水分攝入量，按照1kg體重需要30ml來計算的話，50kg的人一天大約需要1.5L水。

 

我們建議老人在起床後，進餐前後和進餐時，運動前後和運動時，外出前後和外出時，飲酒後，洗澡前後，睡覺前，少量多次飲用。即使沒有感覺到口渴，也最好養成在上述時間段定時喝水的習慣。

・補水小竅門

① 自製經口補水液

有的人為了補充水分，可能會喝大量的水或茶，甚至還有些人會用喝啤酒來代替喝水。事實上如果我們只攝入水分，就會進一步稀釋體內的鹽分，出現缺鹽型脫水。而茶水，啤酒等酒精類飲品具有利尿作用，喝得多排得多，並不提倡。運動飲料的鹽分少而糖分多，並不一定適用於老人。

 

在此我們推薦自製經口補水液，製作方法簡單易學，所需材料家家都有，無需格外購買。

材料：水1L

  鹽  小量勺0.5勺（3g）

  糖  大量勺4.5勺（40g）

 

② 「吃水」

如果老人臥床不起，或是有吞咽困難，喝水容易嗆水，那麼就建議您不要喝水，而是「吃水」。我們可以用市面上銷售的明膠類產品製作果凍，啫喱，將液體變為固體，吃到嘴裡時口感潤滑容易吞咽。

 

③吃飯添個湯

一碗湯裡既有水又有鹽，三餐中有了湯老人不僅吃得香，還能在不知不覺中補充水分鹽分。另一方面，飯後清口可以選擇西瓜這類富含水分的夏季應季水果。