很多的籃球明星的有胸部肌肉都是非常發達，比如霍華德、倫納德、詹姆斯。他們除了有飽滿的上胸外，還有厚實的胸部下沿的肌肉。
在健身房裡大多數人有胸部訓練都不針對胸部下沿，或者很多的健身房都沒有下斜臥推架，所以很多人訓練時都只訓練到上胸和中胸，而最能顯厚實的胸肌下沿沒有訓練到。那麼怎麼來訓練下胸呢？除了下斜臥推架外，還有哪些動作可以訓練到下胸的呢？
胸部向下用力是最好的下胸訓練動作：
下面是5個沒有下斜臥推架也可以訓練的下胸動作：
站立伏地挺身：
仰臥下壓：
站姿「X」下壓：
單臂繩索高位下壓：
傾斜伏地挺身（頭部高於腳尖）：
要想有一個完美的胸肌，就得讓胸部得到全面的訓練，包括上胸、中胸、和下胸。這樣才能讓胸肌更有型。當你發現有些人的胸肌圍度很大，但是總會覺得胸不是很好看，就是因為沒有注重下胸的訓戲劇，胸部下沿厚實飽滿，才能更顯完美線條，這樣的胸肌看上去才能又方又大。