不知道大家有沒有失眠的困擾，反正就是一到晚上就睡不著特別的難受，睡不著就算了還特別想吃東西，怎麼忍都忍不住特別的難受，現在就是晚上睡不著早上起不來，但是睡眠對於我們身體卻是最重要的，想要身體好必須早睡早起，你知道嗎這些東西可能會影響你的睡眠，一起來和我看看吧
最佳睡眠時間
一般來說最佳的睡眠時間的話是在晚上九點和在十點左右的時間睡眠是最好的，可以很好的起到一定的維護我們的肌膚的作用，對我們的身體健康也有著很好的維護的功效的，每一個人的最佳的睡眠的時間的話也是有著一定的不同點的
在生活中小朋友的最佳的睡眠時間的話是在晚上八點左右，青少年的睡眠時間的話是在十點左右，還有一些經常熬夜的人群的話一般是在兩點之前是一定要睡眠的，不然的話容易對我們的身體造成一定的壓力，還會對我們的肌膚造成一定的不利的傷害，所以在平時生活中的話是需要注意的
其實每一個年齡層段的最佳的睡眠時間都是不一樣的，所以在平時生活中想要挑選一個適合的時間來作為自己平時生活中正確的生活習慣的話，建議還是根據個人的身體體質來選擇比較好一些，這樣對我們的身體健康也是有著一定的維護的作用的
正確的睡眠姿勢
如果你年齡偏小，建議平躺睡覺，這樣對頭骨成形有利，因為睡覺的姿勢對健康的影響並不是很明顯，不需要過分強調，而一個人的外表，我想：誰都想自己美麗。
睡眠的姿勢，不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，這四種體位各有利弊，我們看一下，你適合什麼樣的睡姿。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大不利於心臟的輸血，也容易做噩夢。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血症。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
右側臥的睡姿能夠使我們全身的肌肉鬆弛，使我們的臟腑器官受到更少的壓迫，我們的呼吸更加的自然，保證我們在睡眠的情況下也是有利於氧氣的供給，但是這種睡姿會壓迫我們右側的肢體，影響我們的血液回流，使我們的身體可能出現不適的症狀。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位
吃得好不僅有利於睡眠，還有利於健康。如果吃得不好，不僅容易對腸胃產生不良影響，還會影響睡眠質量。因此，如果晚餐少吃這三種食物，可能有助於改善睡眠。
一、少吃含油脂較多的食物
隨著生活水平的提高和飲食的多樣化，人們對食物越來越重視。晚餐常吃油炸食品，不僅會加重腸胃負擔，而且容易引起消化不良。我們經常聽到老人說胃不和諧導致煩躁不安。因此，在晚餐時間，如果少吃含油脂較多的食物，不僅有助於減輕腸胃負擔，促進身體消化吸收，還有助於改善睡眠。因此，如果晚餐時少吃含油脂較多的食物，可能有助於改善睡眠
二、少吃生薑
生薑是生活中常見的調味品，它有很好的保健作用，雖然吃薑不錯，但晚上儘量不要吃。因為生薑含有物質，容易刺激神經系統，使人處於更興奮的狀態，不易進入睡眠狀態。生薑是熱性食物，如果吃多了，很容易使人出現上火症狀，這對健康不利。因此，如果你晚餐少吃薑，可能有助於改善睡眠
三、少吃甜點
甜點受到很多人的歡迎，尤其是女性朋友和兒童。雖然經常吃甜點可以增加人們的快樂和改善他們的心情。但是，甜品中所含的物質容易刺激人體的分泌，從而使人處於興奮和快樂的狀態，不利於睡眠。而且甜品中的糖分含量高，容易加重腸胃負擔。人體攝入過多的糖後，會在體內轉化為脂肪，從而導致肥胖。所以晚上少吃甜點有助於改善睡眠