代餐減肥真的靠譜嗎?我們不能照單全收!

2020-12-13 東方財富網

原標題：代餐減肥真的靠譜嗎？我們不能照單全收！

　　代餐有哪些？

　　代餐主要分為三類：碳水化合物為主、油脂為主及蛋白質為主。

　　以碳水化合物為主的代餐，其實就是雜糧粗糧磨成的粉，加水加奶泡成糊糊，小小一碗就能抗半天餓。熱量不到100大卡。

　　油脂為主的代餐裡，最出名的是網紅椰子油，它裡面的「中鏈脂肪酸」能加速脂肪代謝。可椰子油就是油，一口下去膩歪到沒胃口，吃少了可不就減肥嗎？

　　以蛋白質為主的這類，包括乳清蛋白、大豆蛋白做的蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔，熱量低，每頓熱量100到180卡，配合運動還可幫助長肌肉。

　　用代餐減的肥會反彈嗎？

　　有些人天生攜帶肥胖相關基因，終生都需要控制體重，以保證能量攝入與消耗的平衡，才不會長胖。有些人的肥胖則與不健康的生活方式有關，所以不管用什麼方式減肥，如果後期又恢復到胡吃海塞、熬夜宵夜不規律，必然會再次長胖。

　　代餐可以取代正餐嗎？

　　根據《中國居民膳食指南》，代餐食品並不能達到推薦的營養素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養素。加之代餐生產廠家質量良莠不齊，更無法保證代餐食品的安全及營養性。所以大家在選購代餐時一定要審核資質，儘量選擇正規廠商，避開「三無」產品。購買代餐後，也要根據成分表科學制定食用周期，不要一味依賴代餐。代餐可以是主食的補充，可以作為短期替代品，但是不建議長時間持續食用，以防造成營養不均衡。

（文章來源：井岡山報）

(責任編輯：DF537)

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