如何通過食物科學減肥？醫生：4點要注意
在「以瘦為美」的今天，很多胖女孩都為自己身材感到苦惱，她們非常渴望有朝一日，自己也能擁有像「維密天使」那樣完美的身材。於是她們嘗試了各種天花亂墜的減肥方法，用盡了網絡上的減肥「小貼士」、「小妙招」，甚至是嘗試了很多的減肥藥。她們之中，完美瘦身成功的不多，但是以失敗告終的卻很多，雖然瘦下來但是身體素質變差的也很多。其中原因多種多樣，但是我們知道，大多數人追求的是那種「懶人」減肥法，輕輕鬆鬆，不節食就能減肥，最好能是「好吃的食物」。真的有這樣的減肥「神招」嗎？
這時，很多商家會說「有的，減肥代餐就可以做到！」那麼，真的是這樣的嗎？市面上那些形形色色的減肥代餐，價格參差不齊，其文案也是說的天花亂墜，吸引了很多愛美女性的目光。但是，這真的能減肥嗎？不會對身體造成損害嗎？
首先，我們應該知道什麼是代餐食品。代餐，顧名思義就是能代替正餐的食物，其特點就是能夠便捷地為人類提高各種營養物質，讓人產生飽腹感，進而減少熱量的攝入，達到減肥效果。其常見的形式有代餐餅乾、代餐棒、代餐奶昔、代餐粉等等。但是，代餐食品中的營養並不足以滿足機體的需要，減肥人士如果長期用代餐食品代替一日三餐，則很容易造成營養不良，出現易疲勞、抵抗力低下等症狀。需要注意的是，代餐食品往往含有更高的脂肪，長時間食用會增加患脂肪肝的風險。所以，僅通過代餐來減肥，非但不科學，還易損害我們的身體。
若要通過食物來科學減肥的話，代餐只能是輔助方法，還需與其他食物相配合。那麼，具體該怎麼做呢？
1.選擇脂肪含量少的代餐產品代替部分主食，主食中的天然營養，是所有減肥人士都不應該捨棄的；
2.多吃新鮮的蔬菜，例如西蘭花、油菜、菠菜等以補充代餐食品中所缺乏的膳食纖維；
3.代餐食品中蛋白質的含量較少，所以要補充足夠的優質蛋白，例如魚、蝦、雞肉等；
4.每天要多喝水，保證水分的充足，另外也要有足夠的睡眠，以幫助人體穩定新陳代謝、控制食慾。
總之，減肥需要改掉不良飲食方式，養成良好的飲食習慣。如此長期堅持下去，就一定會產生很好的效果。若是再配合規律的體育鍛鍊，則將事半功倍。
（文中圖片源自網絡，僅供參考）
（作者：趙芳芳，醫學碩士）