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探頸、圓肩、駝背、骨盆前傾……四種超管用糾正方法,在家就能練
如果覺得探頸問題比較嚴重，也可以去找專業的健身教練或者醫生來幫助糾正。圓肩——顯胖圓肩俗稱「含胸」，就是兩肩向前靠攏，屬於一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡，還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖，還會讓儀態美大打折扣。其實，很多圓肩是駝背造成的，因為當我們駝背的時候，我們的肩會自然往前、往內，所以就造成了圓肩。
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圓肩、駝背、頭前傾,體態糾正也要考慮胸椎靈活性
圓肩、駝背、頭前傾是現在很多人都存在的體態問題，一想到這兒，很多人首先想到的就是上交叉症候群。稍微了解過的人都知道這樣的體態與胸部肌肉失衡有很大的關係，但其實，還有一個問題常常會被大家忽視，那就是胸椎靈活性的喪失。
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駝背、骨盆前傾……把些讓你醜上天的問題怎麼救?
很多人都希望駝背、肩膀內縮、骨盆前傾的問題可以獲得改善，但是要怎麼知道自己有沒有這些情況呢？小紅書有名的體姿訓練師就分享了一個動作、就可以知道自己有哪些體態問題，即時精準矯正！體態問題矯正1：頭前傾、龜脖自然站立的狀態下，如果發現頭部習慣性地落在在肩膀前方，代表有頭前傾的問題，也就是一般所說的龜脖。
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被矯枉過正的【駝背-骨盆前傾】
駝背-骨盆前傾平上背-骨盆前傾平下背-骨盆後傾搖擺背但隨著學員越來越多，我遇到了上述外的一種軀幹體態——整個背都是平的脊柱僵直的體態。它可能是一個病理性的問題，通過訓練手段去糾正不太現實，所以之前沒有將這種體態囊括進去。但後來我發現，大部分脊柱僵直的體態很是後天養成的。由於很多錯誤的動作、姿勢、發力引導，慢慢形成了這種體態。在諸位都在集中注意力糾正【駝背-骨盆前傾】時，成功矯枉過正形成了這種體態，此情況高發於健身者當中。
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骨盆前傾的糾正
不過——這裡可不是教大家如何鍛鍊出這種身材的。而是——糾正這種不良姿勢的！大家可以仔細看一看：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
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如何糾正駝背和骨盆前傾?
犧牲了腰椎曲度的「翹臀」叫骨盆前傾，「挺胸凸肚撅屁股」你也許是下交叉。下交叉綜合症（Lower-Crossed Syndrome，LCS），也被稱作遠端或骨盆交叉綜合症。下交叉綜合症屬於偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯。在姿勢上的表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾、腰椎前凸增加，白話說：挺胸 凸肚 撅屁股，即問題中的骨盆前傾。
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駝背、高低肩、骨盆前傾、脊柱側彎……孩子的這些問題不容忽視
事實上，在生活中許多人都被頸椎、腰椎變形、疼痛等問題困擾，如何才能恢復健康？對於以上患者，在華醫金良脊柱健康中心通過運動康復讓患者逐漸恢復，傳統的中醫康復手段和西醫現代康復鍛鍊相結合，讓人們恢復健康的方式更加科學有效。
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糾正4 個壞習慣,改善「骨盆前傾」,遠離假翹臀
02骨盆的「花式」歪法骨盆前傾骨盆前傾相當於骨盆向前旋轉了長期的骨盆前傾，會增加腰椎間盤間壓力，而且使腰背部豎脊肌緊張，離「腰椎間盤突出」或「腰肌勞損」也就不遠了骨盆後傾骨盆後傾與骨盆前傾相反，其典型體態是含胸、駝背、伸頭、挺肚子。可以說，骨盆後傾的站姿、坐姿，甚至躺姿，原理都類似葛優癱。
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骨盆前傾的分析評估與糾正訓練
，長期形成不良姿勢習慣等，骨盆前傾，骨盆後傾，骨盆旋轉，骨盆側傾等問題接踵而至，很多時候骨盆的位置改變，也會引發其它關節的不適！ 使骨盆後傾的肌肉有臀大肌、臀中肌、股二頭肌、半腱肌半膜肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。 一旦骨盆前傾的肌群與骨盆後傾的肌群不平衡就會造成骨盆位置變化，一般懷孕、肥胖人群短跑運動員容易出現骨盆前傾；另外平時一些不良生活習慣包括刻意塌腰、習慣性姿勢為了更明顯的腰臀曲線、久坐等也會加重骨盆。
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如何改善骨盆前傾練出真翹臀?
下半身胖、月經不調、經常頭痛等綜上，和你重疊的越多，你越要小心哦，可能是骨盆前傾在作怪！關於體態問題，大家知道更多的是圓肩、含胸駝背、頭前傾，還有導致小腿粗的膝關節超伸。而骨盆前傾，知道的人並不多。不是因為不常見，而是因為這個體態問題不容易被發現，外觀上的影響比較小，甚至......還有人覺得蠻好看。
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骨盆前傾及糾正鍛鍊方法
什麼是骨盆前傾？骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態現象，是因為腰椎受力過度造成的。而且這裡不均勻之後，還會造成肚子突出，臀部橫向發展，大小腿粗壯。那如何改正我們的骨盆前傾，實現真正的小翹臀呢？對於骨盆前傾大家可能有一個誤區，以為只發生在女性身上，其實這種問題在男性身上也不少。所以，這個方法不僅適合女性，也適合男性。
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腹部凸出不一定是肥胖也可能是骨盆前傾,一組動作糾正骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態現象。骨盆長時間前傾，不但會造成身材走型，還會加重下背部及頸部的負擔，會有肩頸酸痛、腰背痛等症狀，嚴重甚至會影響其它骨骼肌肉的健康。那麼如何檢測自己是否為骨盆前傾呢？其實很簡單，只需要直立貼牆而站，使腳跟、臀部、背部、頭部貼緊牆面，用手試著穿過腰部與牆面形成的縫隙，如果只能容許手掌打開平行穿過，是正常的；如果可以握緊拳頭通過，則為骨盆前傾；若能完好貼於牆面沒有縫隙，則為骨盆後傾。想要糾正骨盆前傾，除了糾正不良姿勢，注意飲食和休息之外，還要加強腹部、骨盆前側肌肉和腰背肌群的功能鍛鍊。
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不良體態糾正攻略,告別簡訊脖及骨盆前傾|健康日曆
骨盆前傾 是什麼？ 骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。 骨盆前傾 有什麼危害？ 骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，臀部橫向發展和下垂，身材看起來不夠美觀。 而另一方面，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，會導致腰酸背痛，並且肩頸酸脹。此外骨盆承託著腹部內臟等，如果骨盆傾斜，也會導致內臟的運轉不暢。
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「骨盆前傾」的自我診斷與糾正
「骨盆前傾」已經不是什麼新鮮詞，幾乎成了現代的「社會病」，然而很多商業機構因為利益的關係，把它過度妖魔化了，今天我們捋一捋做一下普及，讓大家心中有數。一、表現特徵和自我診斷簡單的說，就是屁股撅著，腰部彎曲過大，比較嚴重的會伴隨著小腹突出。
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骨盆前傾的自我測試和糾正的方法
骨盆前傾指骨盆位置發生偏移、向前傾斜的病態現象，如不及時糾正，不僅會造成小腹突出，人體比例失衡；加重下背與頸部負擔，造成疼痛；還可能影響盆腔內臟器及生殖器官的正常功能
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骨盆前傾的4大危害,一個比一個嚴重!
1.久坐（造成臀腹無力）2.長期不良體姿如何判斷自己是否骨盆前傾？貼牆站：頭、肩、臀、腳後跟緊貼牆，頸部挺直，如果腰部離牆面的距離>一拳頭，前傾十分明顯，那麼基本是骨盆前傾。若是需要久坐或久站，疼痛感還會更明顯，所以有時候肩膀酸痛也有可能是骨盆前傾引起的，切不可過分大意。3、慢性疲勞、體寒骨盆的傾斜可使血管受到壓迫，影響血液正常循環。其次，骨盆處的肌肉也會受此影響，比如出現肌肉慢性疲勞。若是該處的血液循環不通暢，還有可能造成體寒。對於女性朋友來說，出現體寒是非常不友好的。
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什麼是骨盆前傾?骨盆前傾怎麼矯正
現在我們來看一下下圖所示下交叉綜合症的體態特點——挺肚子，撅屁股，即非常明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎，其實正常人體都會存在輕度的骨盆前傾，同時人體腰椎也會有正常的生理前凸，但是如果骨盆前傾和腰椎前凸過度了，就形成了所謂下交叉症候群。
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16歲骨盆前傾怎麼辦 學生骨盆前傾
如果想讓骨盆前傾完全恢復，首先要糾正骨盆的位置，其次骨盆的位置糾正完了以後，對於腰椎和髖關節骨盆位置的改變、骨盆上腰椎、下骨盆、髖關節之間的位置就要進行調整。髖關節的周圍肌肉、韌帶的鬆弛度、平衡度都要達到平衡狀態。治療骨盆前傾，治療往往需要一個月的時間，鍛鍊需要3到6個月的時間才能把骨盆前傾基本上完全控制住。
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如何糾正骨盆前傾,告別整日腰酸
為了矯正骨盆前傾的姿態，大家需要首先要學會如何讓骨盆後傾。起初，躺在地上進行練習，會比較容易掌握判斷，感受也更加直接。大家需要做的便是：身體仰躺，膝蓋自然彎曲。首先，你應該會感受到後背有一塊弓起，無法貼地的區域，這就表明，此刻身體處於骨盆前傾狀態。
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上交叉症候群,怎麼改善你的圓肩、駝背和頭前傾?
體態上表現為頭前伸（頸椎生理曲度減小或變直），圓肩含胸駝背（胸椎後凸增加）的不良姿勢。（是不是看起來有些自卑、有些壓力山大、有些僵硬、有些猥瑣？）體態上表現為頭前伸，圓肩含胸駝背的不良姿勢眼睛近視卻未佩戴眼鏡者通常會用頭的前移去湊近目標物來彌補視力的不足；缺乏運動者和坐式工作者，長期缺乏鍛鍊