每天跑步30分鐘，再跳繩4000下，能不能瘦？
這個問題的答案很簡單：很可能瘦不了！
因為能做到這個運動量並堅持的人，肯定需要比較強的運動基礎，有基礎的話，那他肯定已經是比較瘦的了，也會有自己的運動計劃，根本不用考慮瘦不瘦這個問題。
如果沒有運動基礎，那我認為能把這個運動量堅持做下去的可能性很低，既然堅持不了，瘦不瘦這種事也就無從談起了。
讓我們來推論一下吧。
首先，我們知道減肥需要製造身體熱量差值，主要是通過減少熱量攝入和增加熱量消耗來達到這個效果。
然後，我們也知道運動可以增加熱量消耗，並且運動量越大，消耗的熱量越多。
那麼我們可不可以得出結論：最好的減肥方法就是一直運動，一直跑，一天跑24小時，熱量消耗得越多越好？
很顯然，沒有人能一天運動24小時，因為人不是鐵打的，會累，就算是鐵人，也都還有金屬疲勞呢！
人有運動極限，所以你的運動計劃也不能隨心所欲想做多少就做多少。
你覺得你認為去跑步半小時再跳繩四千個能瘦，一咬牙一跺腳跑去做了，結果會是怎麼樣呢？
說實話，這個運動強度總的來說不算特別高，但對新手而言，這肯定是屬於咬緊牙關，把牙齒咬出血來，都不一定能完成的運動量。
這個運動量，你能做一天兩天，也絕對做不了一周兩周。既然做不了，那當然也就瘦不了。
減肥的初期是十分尷尬的一個階段。因為大家都想瘦得快一點，都想消耗更多的熱量，但沒有運動基礎的身體條件不允許你們做強度大的運動。
如果非要做超出自己能承受的運動強度，結果只有兩個，一是累得受不了，然後放棄，二是把自己搞受傷了，然後還是放棄。
如果從低強度運動開始做起，結果同樣會鬱悶，累死累活只能做那麼一點點運動量，運動量低減肥效果當然也是不明顯的，沒有效果就會懷疑運動的必要性，沒有反饋的努力同樣難以堅持。
我建議大家調整一下心態，一般三個月左右的適量運動，才能讓人做好適應運動的準備，也就是說，前三個月都是用來打基礎的，這期間不要考慮減肥效果，用意志力堅持住。
三個月後，身體漸漸適應了運動，你肯定也能摸清楚自己的運動極限在哪裡。在那之後，減脂戰鬥才正式開始，你也能真正地為自己設定適合自己的運動計劃。而不是隨口一說就是每天跑步半小時跳繩四千個這種鬧著玩的計劃。
最後，雖然有點多餘，但還是要額外說一句，任何脫離飲食控制的減肥計劃都是耍流氓，飲食控制十分重要，最起碼要做到保證營養足夠、不會飢餓的前提下，儘量不吃任何多餘食物。