春運途中如何緩解疲勞?運動大咖支招

2020-12-22 中國新聞網

春運途中如何緩解疲勞?運動大咖支招

2020-01-20 15:50:46 來源:錢江晚報 作者:劉歡 責任編輯:劉歡

2020年01月20日 15:50 來源:錢江晚報

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  本報記者 楊靜  通訊員 蔣升

  春節即將到來,回家或是旅遊,自駕或乘車出行,等待和堵車是大概率事件。糟心時如何排解旅途中的疲勞?杭城幾位運動大咖教你小妙招。

  站姿改坐姿

  自駕車裡練花式瑜伽

  相信很多人都有這樣的感受:自駕車開長途,時間一長,腰背就特別難受。如果再遭遇堵車,那就更難熬了。杭州市瑜伽協會的王笑微建議,坐車時空間雖然有局限,但也可以練瑜伽,那些經典站位體式可以演變成坐姿。

  1.坐姿山勢:將肩胛骨盡力向後收,肩膀下沉,挺胸,脊椎骨向上伸展,展開鎖骨,頸部挺立,雙臂伸展過頭頂。保持30秒至1分鐘,自然呼吸。

  2.坐姿風吹樹式:左手扶著右邊靠椅或是觸摸地面,右臂高舉過頭,掌心朝內,身體由腰部向左彎,軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立位置,換邊亦然,每邊保持3至20秒。

  3.側彎頸部伸展:面朝前,從頭開始處於中立狀態,肩膀放鬆。保持肩膀不動,慢慢將頭部向左傾斜,儘可能舒適地將左耳放在靠近左肩的位置,並保持伸展15秒,每側做5至10個側彎,換邊亦然。

  4.脊柱扭轉式:坐在汽車或火車座椅的前側,保證脊椎端正,彎曲右腿,把左腳放在右腳膝蓋處,腳跟碰到膝蓋。將右手臂放在左腳膝蓋上,用肘把膝蓋往後推,用右手抓住左膝,吸氣,向上延展脊椎,呼氣,把身體轉到左邊,換邊亦然。這個動作可放鬆背部和脊椎。

  站著就是鍛鍊

  等車時間也能增長功力

  春運期間各個車站人流量很大,提前去車站是「常規操作」。人多沒有位置時,只能站著,時間一長會覺得累。杭州市健身氣功協會副會長李紅苗推薦,這個時候可以練練不受場地限制的站樁與八段錦。

  1.站樁:把肩打開,頭豎目正,胸空腹實,雙膝微蹲,下半身仿佛坐在一個木樁上,動作可對頸、肩、腰、背等部位進行放鬆,可根據自身情況控制時間。

  2.雙手託天理三焦(八段錦第一式):該姿勢源於人伸懶腰的動作。自然站立,兩臂外旋微下落,兩掌五指分開在腹前交叉,掌心向上;兩腿徐緩伸直;兩掌上託至胸前(羶中穴),隨之兩臂內旋向上託起,抬頭,目視兩掌。下落時身體重心緩緩下降,兩腿膝關節微屈;十指慢慢分開,兩臂下落,兩掌捧於腹前。全部動作一上一下為一式,共做3次。

  3.調理脾胃需單舉(八段錦第三式):自然站立,兩手翻轉使左掌心向上成託天姿勢,抬頭注視左掌,右掌心向下成按地姿勢,注意對拉的時候要用力,換手亦然,左右手動作完成為一輪,可做2-3輪。該姿勢重點在於調理人體脾胃和肝膽,對兩肋的經脈也能起到疏通作用。

  「肚皮功」平時也能練

  三五個月就能成「炫腹」族

  「回家旅途中久坐時間,雙腿麻木無力。空間允許的話,可以將兩腿抬起後先伸直繃緊,後回收,以起到活血的作用。」浙江省老年體育達人陳國新強調:春節期間回家或是走親訪友時走累了,坐著或是床上休息時,可以進行小腿、腳踝和腳趾的自我按摩,按摩方法很簡單:用力按後迅速放鬆,可拉伸腿部肌肉,舒筋活血。

  若是選擇自駕回家,中途休息可在車上嘗試「肚皮功」:先吸氣,整個人往上提,翻滾肚皮,能瘦腹,疏通腸胃,緩解疲勞。這一招平時開車等紅燈時也適用,堅持練上三五個月,你就能成為「炫腹」一族。

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