【孕媽生活連載系列】孕期全程指導:孕29周

    還有10周或11周就到預產期了，是不是感覺很興奮，也有些緊張？現在子宮所在的位置會對膀胱造成壓力。你可能感覺又回到了孕期的頭三個月，頻繁地上廁所，總感覺膀胱裡的尿排不淨。甚至在笑、咳嗽或者輕微運動時，也會有尿排出。
　　懷孕29周時胎兒坐高26-28cm，從頭到腳的長度越為39cm，體重1200-1300g。和過去相比，寶寶看上去胖了很多，這是因為他的皮下脂肪已初步形成。現在，由於腦波運動，胎兒甚至能夠做夢了。每度過1周，胎兒出生時健康強壯的可能性就越大。他的腦部能指引有規律地呼吸和控制體溫，即使這時早產，寶寶也不太需要呼吸協助。

身體變化

       媽咪的體重增加了8.5-11.5kg，子宮的頂部大約比肚臍高7.6-10cm。媽咪的內臟被增大的子宮擠壓，同時由於寶寶體積的增大，媽咪可以注意到寶寶更細微的動作。便秘、背部不適、腿腫及呼吸的狀況可能會惡化。正確的姿勢、良好的營養及適當的鍛鍊和休息將會改善這些問題。
　　當你走路多或者身體疲勞時，你會感到肚子一陣陣地發緊，這是正常的不規律宮縮。當你仰躺時，你會感到頭暈，心率和血壓會有所變化。如果從仰躺變為側躺，症狀就會消失。在孕期的最後三個月，大多數孕媽媽都會有鼻塞或者鼻出血的情況，這種情況很正常，一旦分娩，就會痊癒的，不會有後遺症。

本周重要事項

1、胎位不正怎麼辦：

      有的準媽媽會因為胎寶寶的頭朝上而擔心臨產時胎位不正，其實，這時的胎寶寶可以自己在媽媽的肚子裡變換體位，有時頭朝上，有時頭朝下，並沒有固定下來。大多數胎寶寶最後都會因頭部較重，而自然頭朝下就位的。如果需要糾正的話，產前體檢時醫生會給予適當指導的。

2、切忌性生活

       處於孕晚期的孕媽們要堅決抵制準爸的挑逗！準爸此時也要多hold住，因為快要接近生產的階段，孕媽是不能AiAi的。因為此時如果有性生活的話，會給胎兒帶來十分嚴重的危害，除了可能導致早產之外，還會使孕婦發生感染，甚至會大大增加胎兒和新生兒死亡的風險。

3、少吃高熱量食物：

       隨孕8月進入了孕晚期，胎寶寶的主要任務是長肌肉、脂肪和骨骼，準媽媽應少吃熱量高的食物，以免把寶寶餵的又肥又大，到時候不好生。可以多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

4、仰臥位症候群：

      妊娠晚期孕婦取仰臥時，就容易出現頭暈、胸悶、心悸、面色蒼白、血壓下降等症狀，而當臥姿改變為側臥位時，一切症狀便迅速消失。

5、警惕鼻出血不止

       孕媽出現鼻出血是由於在體內的大量雌激素，對鼻黏膜造成刺激引起腫脹，從而使鼻子裡面的局部毛細血管擴張充血而破損，所以出血量一般來說是不多的。可將出血的那邊鼻翼向鼻中隔壓緊，或者塞入一小團乾淨的棉花，再壓一下就可以止血了。但雙側鼻孔出血的話，用兩指捏緊鼻翼兩側，壓迫鼻中隔前下方的出血區域約5分鐘，在額鼻部敷上冷毛巾或冰袋，這樣可以加快止血。如果還是出血不止的話，應該立馬到醫院進行處理。

6、孕晚期運動：

      孕晚期運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。

7、緩解下肢水腫

       進入孕晚期的孕媽們可不能偷懶哦！還是要堅持飯後散步的呢，特別是吃完飯的30分鐘後散步是最適合的，而且最好每天在戶外空氣清新的時候，一邊散步，一邊調整呼吸。特別是下肢開始水腫的孕媽，必須堅持散步、爬樓梯、室內運動等。如果在休息的時候，也應選擇躺姿，少坐，這樣可以緩解下肢水腫的現象。

子宮中的胎兒

  

　　29周的胎兒現在坐高約26-28cm，體重約1200-1300g左右，這時的寶寶，如果是男孩，他的睪丸已經從腹中降下來;如果是女孩，可以看到寶寶突起的小陰唇。
　　寶寶這時大腦發育迅速，頭也在增大，聽覺系統也發育完成，寶寶此時對外界刺激反應也更為明顯。如果在這時候給寶寶放些音樂，寶寶會對不同的音樂作出不同的反應。胎兒的大腦正在快速的發育，同時胎兒的頭部也會相應的增大。另外胎兒身體的一些小細節已經開始顯現，比如可以清楚的看到它的手指甲等。

胎兒變化

        胎寶寶越來越大，快充滿了整個子宮，大腦和內臟器官還在繼續發育中，他的頭部隨著大腦的發育而增大。聽覺系統也發育越來越完善了，胎寶寶現在還在努力地練習做一呼一吸的類似呼吸運動。

        隨著胎兒發育，你會發現，現在連胎寶寶的手指甲都看得清清楚楚了。你看，他卯足了勁在為出生做準備呢！

發育指標

體重(g)身長(cm)雙頂徑(cm)腹圍(cm)股骨長(cm)約1.3g從頭部到腳長約39cm7.50士0.65cm23.71士1.505.61士0.44發育重點

       寶寶的大腦發育得更好了！

       現在寶寶的大腦和內臟器官還在繼續發育中，他在努力讓自己變得更聰明呢。腦的溝回越來越多了，聽說溝回越多寶寶越聰明噢，你可以現在進行胎教，讓寶寶聽聽音樂、給寶寶讀點書籍，這樣溝回會更多噢！

胎兒技能

        寶寶會跳「脫衣舞」啦！

        由於寶寶在媽媽肚子裡光溜溜的沒穿衣服，因此當ta隨著胎教音樂跳舞的時候，可不就是脫衣舞嘛！

        這時候寶寶的視覺發育相當完善了，當有光亮照進子宮內，ta會睜開眼睛去打量光線哦，順帶研究下這個神奇的光線。

胎動胎位

       胎動開始變少，不用著急哦！

       寶寶越來越大，快充滿了整個子宮，他的活動空間越來越少，因此你會感覺到胎動比過去減少了很多。寶寶現在還在努力地練習做一呼一吸的類似呼吸運動。

       寶寶現在是頭位未入盆！

       一般情況下，本周寶寶已經是頭位啦，但是跟恥骨之間是未銜接狀態，即通常我們所說的未入盆。當然，如果本周去做產檢，醫生判定寶寶疑似臀位，孕媽媽也不用擔心，再給寶寶一周的時間，30周基本就會調整成頭位啦。

準媽媽變化

       懷孕29周，現在你大概增重了8.2kg，子宮高度比肚臍高7.6-10.2cm，從恥骨聯合處量起約29cm，現在你的腹部已經很明顯了，看起來「孕味十足」。

       現在的你，有時可能會覺得肚子偶爾一陣陣地發硬發緊，不要太擔心，這是假宮縮，是這個階段的正常現象。這個階段，你要注意休息，儘量避免長時間站立或者走太遠的路。

身體變化

       拿什麼拯救你，我的鼻子！

       到了整個孕期的最後三個月了，大概有20%的孕媽媽會發生鼻子通氣不暢或鼻出血的情況。很多孕媽媽誤以為自己感冒了，事實上大多數是內分泌系統分泌的多種激素刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血腫脹引起的。也不需要吃藥或者諮詢醫生，生完寶寶這個症狀會消失得無影無終。

情緒變化

       多跟寶寶互動，減輕焦慮感！

       孕晚期的時候你的身體負擔會不斷加重，尿頻、靜脈曲張、燒心等不適都會讓你變得煩躁不安。你可以在飯後的時候讓家人或朋友陪你散步，還可以多跟腹中的寶寶做些互動，這樣可以減輕你的焦慮感。自己也要多做些積極的心理暗示，跟著寶寶一起迎接美好的一周。

孕期產檢

       懷孕29周，這周你不需要產檢，下次產檢的時間是下一周。孕晚期的產檢中，醫生會進行一次骨盆測量，以初步判斷孕婦的分娩方式。

骨盆測量的必要性：

       骨盆是胎兒娩出的必經通道，其大小、形態和各徑線的長短直接關係到分娩能否順利進行。臨床測量骨盆的方法包括骨盆外測量和骨盆內測量。骨盆外測量可間接反應骨盆的大小和形態，而骨盆內測量可直接反應骨盆的大小、形態，據此判斷頭盆是否相稱，進而 決定胎兒能否經陰道分娩，因此，骨盆測量是產前檢查必不可少的項目。

骨盆測量時間：

       第一次骨盆內測量在妊娠晚期28-32周；孕晚期進行骨盆內測量主要通過中骨盆測量器依靠陰道測量坐骨棘間徑，若坐骨棘間徑過小會影響分娩過程中胎頭的下降。

產檢數據羊水指數範圍(cm)羊水量正常值(ml)胎盤成熟度孕酮值(HCG:iu/ml)宮高(cm)腹圍(cm)體重增長(kg)15.5-15.6700-1000胎盤1級3,640 - 117,00023.5-29.585- 957.4產檢提示

       由本周開始，至孕32周之間，孕媽媽迎來了孕期的第六次產檢。本次產檢的關鍵詞是血壓、下肢水腫、尿蛋白。我們體現學習一下相關知識！

下肢水腫

       由於妊娠子宮急劇增大，壓迫靜脈血管，造成靜脈回流受阻造成的。

先兆子癇

       如果孕媽媽產檢時查出血壓偏高，且同時有蛋白尿症狀，出現頭痛、眼花、噁心、嘔吐、上腹不適，你可能患了先兆子癇。先兆子癇對寶寶的危害主要在於造成宮內缺氧、影響大腦以及內臟器官的發育。

孕期保健

       孕晚期，孕媽媽可能會經常感受到自己肚子硬的狀況，因而非常擔心。其實，孕晚期肚子硬是正常的生理現象，是假性宮縮所致，只要不伴隨疼痛，孕婦就不必擔心。但要注意休息，嘗試放鬆練習。

1、孕婦肚子硬病因

       孕晚期孕婦之所以不時覺得肚子發硬，往往是由假宮縮引起的。宮縮就是子宮的收縮力，是指子宮體部平滑肌的收縮，是陣發性的，收縮與間歇反覆交替，不受產婦意志所控制。

       到了孕晚期，孕婦的子宮變得越來越敏感，受到一些刺激就會引起宮縮，這類宮縮與動產前的宮縮不同，不會因為胎兒提早分娩，但是對於這些假性宮縮孕婦也應該有所注意，當肚子發硬之後，應該立刻停下手中的工作休息一下，等宮縮停止後再運動。

2、孕婦肚子硬症狀

       進入孕晚期，許多孕婦會發現，如果自己保持較長時間的用同一個姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣的變硬。其實這就是假宮縮，是懷孕後正常的生理現象。

       孕婦肚子硬的特點是出現的時間無規律，程度也時強時弱。臨產前，也就是在孕晚期，由於子宮下段受胎頭下降所致的牽拉刺激隨，假宮縮的情況會越來越頻繁。只要不伴隨疼痛，孕婦就不必擔心。

孕婦飲食

1、孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩。可以多吃一些優質蛋白質，比如魚、蝦類的食物。另外，要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。

2、到了第8個月後，由於子宮不斷增大，慢慢頂住胃部，因此，吃一點就有了飽脹感。你可以少吃多餐，每天吃7-8次都可以。

3、很多孕媽媽有夜間被餓醒的經歷，可以喝點粥，吃2片餅乾喝1杯奶，或者吃2塊豆腐乾、2塊牛肉，漱漱口，再接著睡。

4、妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列：主糧(米、面)400-500g；豆類及豆製品50-100g；蛋類50-100g；奶類250g；新鮮蔬菜(綠葉蔬菜為主)500-750g；畜、禽、魚、肉類200g；水果200g；粗糧50g；植物油40ml等。

營養補充

       進入孕晚期，胎寶寶的生長發育速度加快，這個階段，也是胎寶寶通過母體儲備自身鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等微量營養素的重要時期，因此為了寶寶的健康，媽媽一定不能挑食，要均衡營養！我國居民膳食營養參考攝入量建議孕晚期期的推薦鈣攝入量為1200mg/天，孕媽媽普通飲食較難達到這個推薦量，因此建議孕晚期每日額外補充600mg的元素鈣，同時服用維生素AD製劑。

營養與飲食

       孕晚期，胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰，營養增加總量為孕前的20%-40%。

        綠葉蔬菜、魚餐桌必備食物；DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，是孩子大腦迅速發育的時期，因此，你的飲食要經常包括：魚、堅果和果實、綠葉蔬菜，吃魚最好採用蒸、燉的烹飪方法。
　　孕婦所吃的食物品種應多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配，且這種搭配要恰當。副食品可以選擇：牛奶、雞蛋、豆類製品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類。總而言之，孕婦不能挑食；還要適當補充鐵，防止貧血；補充鈣、磷等有助於胎兒骨骼及腦組織發育；補充鈣質可經常吃些牛奶、豆製品、骨頭湯和小蝦皮等。

少吃什麼

孕媽媽不宜食用糯米甜酒。

孕婦食譜

清涼美食—西瓜凍

材料：

豆瓣菜15g、西瓜2500g、白砂糖500g。
方法：

1、將西瓜剖開，用湯匙挖出瓜瓤，將瓜汁倒在碗內。

2、鍋內放清水1000g，加豆瓣菜，煮至菜溶化時放白糖再煮。

3、放西瓜汁。西瓜瓤同時下鍋燙一下隨即撈起。 把瓜瓤鋪在清潔的搪瓷盤中，將鍋中的洋菜糖水澆在上面，用筷子把西瓜瓤放勻。

補鈣食譜—甜豌豆炒蝦仁

材料：

蝦仁200g、甜豌豆100g、雞湯、料酒、鹽、澱粉水各適量。
方法：

1、將甜豌豆洗淨，放入開水鍋中，用淡鹽水焯一下，待用。

2、鍋中油燒至三成熱時，將蝦仁入鍋快速翻炒約10秒鐘，倒入漏勺，控油。

3、炒鍋內留一點餘油燒熱，放入甜豌豆翻炒幾下，再烹入料酒、雞湯和鹽，隨即放入蝦仁，用澱粉水勾薄芡，顛翻幾下即可出鍋。

胎教進行時

     當孕媽媽覺得有胎動或胎動較活躍時，可以同胎兒講話，對話時，應保持室內安靜。與胎兒對話是訓練聽覺能力和建立母子（父子）親情的最主要手段。妊娠後，可以有計劃地持續進行對話，還可結合實際生活出現的各種事情，不斷擴大對話的內容和對話的範圍。

故事胎教：堅持每天20分鐘變故事大王

       餵故事長大的一代，從娘胎裡就露出端倪了。TA希望媽媽是一個感情充沛、繪聲繪色的講故事能手。所以本周開始孕媽可以嘗試聲情並茂，音調也可以高低變化，不用擔心會嚇到寶寶。經過一段時間的胎教，TA對你已經很熟悉啦，所以也會有更高的要求。講故事之前首先保證這個故事可以打動自己吧。要記得堅持每天讀哦，每次20分鐘左右，一天累積不超過一個小時最好。

性格胎教：孕媽保持性格開朗BB也開心

       即將升級為人媽，自然要有upgrade自己性格的想法！為了寶寶出生後性格能夠朝著開朗陽光、積極向上的方向發展，孕媽要熱愛生活、時刻充滿愛，和準爸一起創建溫暖和諧的家庭生活環境，這樣的話，肚子裡的寶寶心靈也會受到感染同化，在潛意識裡就開始等待那個未知卻美好的世界，這樣非常有利於寶寶逐步形成熱愛生活、自信的性格。所以，孕媽一定要重視對胎兒的性格胎教哦！

準爸爸做什麼？

   準爸爸要儘量避免惹孕媽媽生氣發怒，多創造緩解孕媽媽緊張情緒的外環境，引導孕媽媽學會自我放鬆和自我平衡。同時準爸爸要多動腦筋，豐富妻子的業餘生活。

準爸充電

       老公，我的腿終於跟大象一樣啦。你的按摩功力要修煉了，重點是幫我放鬆膝蓋、頸部和腿部，這樣對緩解疲勞有好處，還能減輕水腫。另外，手腕、腳腕和肘部也要按摩放鬆到哦，韌帶開始鬆弛了，這些位置都很容易痛的。主要的幾個動作是揉捏、打圈、屈伸，我舒服就是你家寶寶舒服哈。

情緒安撫

       老公，我的小腿開始浮腫了，難看又難受呢。記得臨睡前，輕輕按摩下我的足底和下肢，最好在我的腳底下墊上一個枕頭，讓我舒服舒服，可以睡上一個美美的大懶覺哦。

特別提醒

保證孕晚期的睡眠質量：

      孕後期的準媽媽每天一定要保證不低於8小時的睡眠，中午應有1-2小時的午睡。而對於晚間的睡眠一定要認真醞釀。如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

警惕早產：

       從現在開始你要小心提防早產的發生了。如果身體有任何異樣，一定要及時看醫生。比如下腹部有變硬、發脹的感覺，子宮收縮頻繁、陰道出血等，這些都是早產的信號。如果流出溫水樣的東西，就是早期破水，此時要把腰部墊高，不要動腹部，然後立即去醫院。

胎位不正：

       如果你發現胎兒頭朝上，會擔心胎位不正發生危險。其實這時的胎寶寶會在媽媽肚子裡會變換體位，頭有時朝上有時朝下，最後多數都會因為頭部太重，而頭朝下的。醫生也會根據你的情況進行糾正胎位，所以你不要太過擔心。如果情況嚴重，醫生會建議你分娩時剖腹產，以保證你們母子的安全。

鼻子出血：

       在懷孕最後的三個月，很多孕媽都會出現鼻塞或鼻出血的情況。這是由於身體分泌的多種激素刺激鼻黏膜，並不是得了感冒哦!如果你出現鼻出血的症狀，應仰臥在床上，用拇指和食指壓住鼻子根部，持續5-10分鐘，並用冷溼毛巾敷著鼻子就可以止血了。另外，你要多吃些青菜、紅豆、瘦肉、蛋類等富含維生素C、E類的食物。

孕晚期運動：

       這段時期多做些運動會有助於順產哦!這階段你可以做些稍慢的體操，你可以坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些都會有助於舒緩背部、臀部和腿部疼痛，並促進產後快速恢復體力。

準備待產包：

       懷孕最後三個月的時候，家裡一定準備一個待產包了。裡面放一些入院生產的物品，現金身份證、病歷卡也要放進去，你的住院衣物、寶寶的奶粉奶瓶嬰兒服都要準備好。在孕晚期，你的身體越來越重，待產包越早準備越好，而且也會防止寶寶提前降臨的意外發生。所以現在是時候準備待產包啦！