導語：小雪，飲食別將就，「3不吃8常吃」要牢記，能量滿滿健康過冬。小雪，這3樣再好吃也要忍住，常吃8黑，均衡膳食，全家更健康
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。2020年時光飛逝，昨天還是剛剛立冬，轉眼之間就到了小雪，據資料記載小雪節氣前後，天氣降溫變冷，降水形式由雨改為雪，但此時由於"地寒未甚"，故雪量還不足，因此稱做小雪。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降。驟冷驟熱的南方隨著大量降雨也完成了入冬儀式了。
小雪節氣，除了適當增添衣物外，在飲食方面更是不能馬虎不能將就，注意合理搭配均勻搭配，除了注意「少辛多酸」少吃辣椒，胡椒，花椒，多吃肉類，雜糧，堅果等酸性食物，讓家要順應節氣，一冬都順利健康，小雪節氣我們可以適當地給家人進補，說到進補，不一定非要大魚大肉，也不是意味著可以敞開肚皮吃，過多的攝入熱量，進補時應以溫補為宜，照樣要遠離「三白」，這裡提到的「三白」是：白糖、白鹽、白脂油。白糖是精製糖、除了碳水化合物之外沒有別的營養素。白鹽則是精製鹽，其中含大量的氯化鈉，白脂油是指豬油、還包括人造奶油，平日裡要注意健康飲食，不能食用過甜，過鹹，過油的食物，這3樣食物再好吃也要忍住。
在民間有一句老話是這麼說的：逢黑必補，而小雪氣溫驟降，更為適合食用各種黑色食物，是的，您沒有看錯，食物也可以按顏色來分類，白米、白面和白糖等白色食品，特點是高澱粉、高糖等碳水化合物。豬肉、牛肉、羊肉等紅色食品，特點是高蛋白、高脂肪；清萊、青瓜等青色食品，特點是多種維生素和纖維素，最後就是黑色食品了，它指的是自然顏色相對較深、不論是動物還是植物，由於含有天然黑色素，其色澤均呈烏黑或深紫、深褐色。
小雪，要多吃黑色食物，它們的營養非常豐富、結構較合理、不僅可以增加人體能量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，幫助脾胃消化，今天悅悅就來給大家分享一下生活中最為常見的8種黑色食物，小雪，「3不吃8常吃」要牢記，合理膳食家人更健康，那樣才能能量滿滿順利過冬。
1.黑芝麻：個頭小小的黑芝麻營養價值極高，它裡面含有大量的不飽和脂肪酸和優質蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等營養成分，黑芝麻裡面的鈣含量相當的驚人，不管是正在長身體的小孩子，還是長期從事腦力工作者的朋友都應多吃一些黑芝麻。
2.黑米：黑米的質地比較硬，食用之前要浸泡到位才能讓它的口感變得軟糯，它比普通大米的營養更高，同時還含有大量的花青素，在食用黑米時，先淘洗乾淨再浸泡，到時就可以連浸泡的水一起倒入鍋中，這樣就能避免它的營養流失了。
3.黑豆：黑豆的營養價值與黃豆不相上下，都含有大量的鈣鐵鋅和蛋白質，它的食用方法下大豆差不多，可以用來磨豆漿，做麵食點心，還可以用來燉菜。
4.黑木耳：這種被稱為是：「素中之葷」的食材極為常見，它裡面含有大量的膳食纖維，鈣，鐵的含量位於蔬菜榜首，可葷可素，可拌可炒，怎麼做都好吃。
5.黑香菇：茵類食材都有一個特點，那就是營養高熱量低，同時膳食纖維也相當的豐富，用它做菜可以增鮮提味，還可以促進其他食材當中的營養被人體吸收。
6.紫菜：紫菜的脂肪含量低並且大部分為不飽和脂肪酸，維生素B12的含量與魚肉相近，另外紫菜的碘含量非常豐富，平時用它做湯簡單又快手，營養也不錯。
7.海帶：海帶屬於海藻類食物，經常食用能夠促進腸胃蠕動，那是由於海藻類含有水溶性的食物纖維，並具有粘滑性，溶於水後開始膨脹，膨脹的同時黏性增強，能夠有效的刮油解膩。
8.黑棗：黑棗又叫做西洋棗，味道香甜，含有蛋白質，脂肪，糖類和多種維生素，除此之外，還含有豐富的鐵元素，碳水化合物的含量也比較高，可以很好地為人體提供熱能。
除此之外，常見的黑色食物還有烏雞，黑魚，黑豬肉，黑羊肉，黑蘋果，黑車釐子，黑枸杞，冬季養生多吃黑色食物，會有事半功倍的效果。
PS：小雪前後給家人準備的零食則可以把餅乾，蜜餞，糖果等換成各種堅果了，比如：花生，開心果，板慄，核桃等，堅果中都含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有大量的蛋白質，經常食用堅果有助於幫助人們提供能量抵抗寒冷。還有最重要的一點就是堅果的營養素密度較高，有助於幫助人們及時補充各種營養素。
結語：小雪節氣，飲食可不能將就，「3不吃8常吃」要牢記，均衡膳食，全家能量滿滿順利過冬。
感謝收看@悅悅家的美食匯，健康搭配，用心烹飪家常美味！愛美食的人是內心充滿陽光，積極向上熱愛生活的人！#秋冬養生要趁早#
願上帝賜福給你！