早餐
雞蛋 1個
黑豆沙芝麻餅 1個
核桃粥 1碗
原料：糯米30克，核桃5個，紅棗2個，鹽適量。
做法：
1.將核桃夾開把瓤取出，泡在水裡，將其薄片剝去並搗碎；紅棗用水浸泡後去核搗碎。
2.將核桃、紅棗、糯米加適量水放在鍋裡煮熟，加鹽調味即可。
►產後宜忌
宜經常變換睡姿
產後媽媽在休息期間要側臥、仰臥和俯臥多種姿勢輪換交替。如果睡覺一直平躺，仍然超重的子宮會往後倒，而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取後位的姿態復舊，導致後位子宮。
中餐
米飯 1碗
清炒菠菜 1份
蘿蔔絲帶魚湯 1份
原料：帶魚1條，蘿蔔50克，料酒、鹽、白糖、水澱粉、蔥花、薑末各適量。
做法：
1.將帶魚洗淨切段，加鹽、料酒，用水澱粉拌勻。
2.蘿蔔洗淨切成絲，焯水瀝乾。
3.將帶魚放入油鍋，炸至呈金黃色，撈出。
4.放入蔥花、薑末爆香，放入帶魚、蘿蔔絲，加水燒開。
5.放入白糖、鹽調味即可。
►產後宜忌
產後宜綁腹帶
在懷孕期間，子宮的增大對內臟造成擠壓，而產後，子宮立即變得空虛，之前被抬起的內臟隨即下垂，同時由於體內的體液比懷孕前增長了三分之一，更加重了內臟的下垂。所以在產後，媽媽們一定要注意的就是使內臟復位，最關鍵的就是要綁捆腹帶。
日間加餐
香蕉 1根
杏仁 5顆
牛奶葡萄乾粥 1碗
牛奶葡萄乾粥具有養氣養血的作用，特別適合於氣血虛弱的產後媽媽。粥中的葡萄乾所含鐵和鈣十分豐富，也是產後媽媽補血的佳品，而且對過度疲勞有較好的補益作用。
晚餐
鹽水雞肝 1份
清炒茭白 1份
鮮肉小混沌 1份
原料：雞蛋1個，豬腰肉、餛飩皮、紫菜、蝦仁、蔥花、薑絲、鹽、白糖、生柚、蠔油、香油各適量。
做法：
1.豬腿肉達成肉末；
2.薑絲用溫水浸泡，豬肉餡裡加雞蛋、鹽、白糖、生抽、蠔油、蔥花、薑絲。
3.將肉餡放入混沌皮中包好。
4.鍋內倒入適量水，放入紫菜和蝦仁煮沸，再放入混沌煮熟，淋上香油即可。
晚間加餐
餅乾 2塊
蘋果 1個
燕麥粥 1碗
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對產後媽媽浮腫、便秘有輔助療效，對增強體力也大有裨益。
補血滋補明星菜品：西藍花炒豬腰
功效：豬腰含蛋白質、鐵、鋅，西藍花中的維生素C豐富，有利於鐵的吸收，預防產後貧血。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：豬腰100克，西藍花200克，蔥段、薑片、黃酒、醬油、鹽、白糖、澱粉、香油各適量。
做法：
1.豬腰去除腥燥部分，在黃酒中浸泡一會兒後取出。
2.在鍋中放入蔥段、薑片，加清水用大火燒開。
3.西藍花切塊，焯一下取出。
在鍋中將蔥段、薑片爆香後放入腰花，加醬油、鹽、白糖煸炒，之後放入西藍花一同煸炒，再加水澱粉勾芡，以香油調味即可。
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