蝴蝶肌在人體肌肉名稱裡找不到，當然它可不是動物-蝴蝶的肌肉。其實蝴蝶肌指的是，有發達背闊肌的人，向兩邊展肩時，背闊肌所呈現的像蝴蝶展翅的律動形態。不過蝴蝶肌要求鍛鍊者不單有強壯的背闊肌，還需要明顯的肱二頭肌、腹肌來映襯，這樣才能讓人看著過癮。那今天就說說用一根橡皮筋彈力帶怎樣輕鬆練成蝴蝶肌
1、站姿硬拉
鍛鍊部位：胸部背部
動作步驟：雙腳打開、與肩同寬，挺胸收腹，站姿勿過於筆直；將彈力繩中段固定，雙手抬到胸前；雙臂後拉至小臂平行地面；重複20次
2、站姿交替彎舉
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作步驟：雙腳開立，彈力繩踩在腳下，挺胸收腹，壓肩，兩手握拳，拳眼向前，手臂垂於身體兩側；左右兩手交替上拉，吸氣，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，還原起始位置；過程中上臂緊貼身體兩側，勿張開，可前後輕微移動；重複20次
3、側擺
訓練部位：三角肌
動作步驟：將彈力繩中段固定，雙腳開立，挺胸抬頭，雙手持柄，吸氣，向左上方上拉，呼氣時，回到初始動作；吸氣，向右上方上拉，呼氣，回到初始動作；重複20次
4、助力引體向上
訓練部位：背部
動作步驟：將彈力繩在單槓上系個活扣，腳踩在握杆處即可；可採用多種握距和握法；次數根據自身調節即可，做到耗盡70-80%體力程度為宜
5、輔助健肌輪
訓練部位：腹肌、肱二頭肌、背部
動作步驟：腳蹬彈力繩握杆，彈力繩穿過健肌輪即可；雙腳開立，與肩同寬，兩手握住健肌輪把手，雙腳用力蹬地，吸氣，將身體慢慢向前送出，至極限時，挺膝，儘可能不接觸地面，呼氣時回到初始位置；重複5-15次
6、俯臥蹬腿
訓練部位：背部、腹部、股二頭肌
動作步驟：將彈力繩把手固定，臥倒，吸氣，雙腳蹬彈力繩，至極限時呼氣，雙腿回收至初始位置
7、弓箭步下拉
訓練部位：背部、三角肌
動作步驟：將彈力繩把手固定在高處；弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直、收腹挺胸、雙肩下壓、打開；雙手上舉抓住彈力繩，吸氣，下拉，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，回復初始位置；此動作重複20次，換左膝跪地，重複20次。
8、弓箭步上拉
訓練部位：背部
動作步驟：雙手握把手，右腳踩住彈力繩；雙腳自然開立，左腳向後撤，呈弓箭步狀，吸氣，雙手向上拉繩，左膝儘量不要觸地，至極限後呼氣，回到初始位置；完成20次後換左腳踩繩，重複20次
彈力繩不受場地、器材、時間的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了當代人健身需求的偉大發明。別再拿忙當藉口啦，以上八個動作每天20分鐘，就可以收穫好身材，何樂不為！