老是出公差搬東西?一個動作告訴你搬重物不傷腰.

2021-03-05 體能訓練指南

在單位出公差搬東西是再正常不過的了，搬的東西也是五花八門，但是一般都很重（別問我怎麼知道的）。

搬重物不比平時體能訓練，一般都很突然，搬之前也沒有時間搞一下熱身。

並且常常是不知道要搬的箱子有多重，使勁一用力，就聽見腰上「咔」的一聲，可能就要歇上個把月了。

今天值班員教大家一個動作，告訴你怎么正確搬重物不傷腰（畢竟男人的腰還是很重要的）。

毫不誇張的說，搬東西是個「技術活」

沒有經過學習，大部分人天然地會採取彎腰、直膝的姿勢去搬：

這種姿勢下起立時，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，極易造成腰骶部扭傷；

並且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷；

尤其是當彎腰超過90度時，骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，傷害更大。

那到底應該採取什麼姿勢來呢？（事實再次證明，姿勢在各種場合都非常重要）

先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。

不光是是搬東西，我們平時在撿東西時，也要儘量採取這個姿勢，

保持腰部平直，然後曲膝、曲髖，屁股和大腿用力。

有時候傷病就是在這些不經意的瞬間發生的，希望平時大家能多加留意，學會保護自己。

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