未時是幾點到幾點-午休最佳時間-為什麼中午要午睡

2021-02-13 譽善為樂德育文化中心

 什麼中午要午睡
未時13點至15點—小腸經最旺   


    未時是一個「承前啟後」的時段,經過一上午的勞累,身心已經比較疲憊,而有了午飯和午休的「充電補氧」,又將迎來下半天新的身心旺盛狀態。


    未時屬羊,對應小腸,在古代,此時上山吃草的羊長得最肥壯。人也一樣,未時正是小腸吸收午飯營養、為身庫補充氣血的關鍵時光。所以未時養生應該注意兩點:一是要保證午飯的「質量」:二是不要過度運動操勞,好讓小腸有勁兒去幹活,也能避免能量的快速消耗,從而維持午後精力狀態的持續穩定。


  搖肩活體,讓午後犯困無影蹤


    生活中,總有一些人不按養生規則行動,最後會招致很多麻煩。這時候,讓他們改正不良習慣固然重要,但更迫切的任務則是幫助他們緩解和消除當前面臨的困難。   


    無論是身邊的朋友,還是前來求醫的病人,總有很多人詢問有沒有一種辦法能讓人吃完午飯後不犯困。我總是告訴他們中午睡上半個小時的午覺,下午就不會那麼困了。


    然而,這些人不是說沒時間睡,就是說沒有午睡的習慣,總之絕大部分都是因為沒有睡午覺造成的,午睡後犯困的只是極少數,有的則是晚上睡得時間太短。


    中午不睡午覺,又想下午不犯困,這似乎相矛盾。怎麼辦?強迫他們睡午覺顯然不太現實,也不合情理,更不符合中醫順勢而為的養生宗旨。作為一名中醫,首先想到的是如何來幫助他們消除這個煩惱。


    筆者自己就曾使用過一種方法,叫「搖肩活體養生法」,效果非常好。這個方法非常簡單,每天下午最困的時候,首先要做的一個動作就是站起來,兩腳分開與肩同寬,身心放鬆,隨思隨想,不必刻意,但眼睛一定要閉上,以使心神回收,得以休養。然後雙手微握拳,提於胸前(類似於擴胸運動的姿勢),然後左右搖晃肩膀,腳下不必做動作,整個身軀隨著兩肩的左右擺動而自然搖晃——也就是樹搖而根不動。


    「搖擺」的時候,動作不必過快,以自己感到舒服為佳,同時伴隨來回的運動做深呼吸,深深吸氣,慢慢呼出。剛開始練習的前3天,每次鍛鍊5分鐘即可,以後可以根據自己的個人感受和體力狀況,適當延長鍛鍊時間。但鍛鍊完之後需要立即投入工作的朋友,一般不要超過15分鐘,以免消耗太多體力。


    睡午覺的主要目的是為了緩解身心疲勞,調心養神,育陰護陽。下午兩三點正好是陽氣下降、陰氣漸長、陽消陰長的過程,人體陽氣從最旺的頂峰快速下降,這時候要想恢復精力狀態,最重要的就是提昇陽氣、舒活氣血!


    動生陽。消除睏倦最好、最簡單的辦法就是站起來活動。午後,正是工作的時間,不可能進行大量的活動,而搖肩活體養生法就是此時的最佳選擇!   


    搖肩活體養生法,重點在於一個「活」字。搖肩活體,舒經活絡,行氣活血,只是向左向右這麼輕鬆一搖,全身上下皆為之所動,把手足三陰經、三陽經、奇經八脈全都調動了,都「活」了起來!這樣,氣血通暢運行,陽氣升騰活躍,身心輕鬆,活力迸發,自然精神煥發!


    更可貴的是,此養生法不但能提昇陽氣、振奮精神,還可以使勞累的心神得以休養調理,同時增加氧氣的供應,排除體內廢氣,真是妙不可言!


    對付犯困,很多朋友經常將薄荷油或風油精塗在兩側的太陽穴和中間的印堂穴,揉一揉,一會兒就精神了。為什麼薄荷油會讓人清醒呢? 很多人可能不知道,這是因為這些穴位離IIIl最近,自古以來就是提神醒腦之捷徑,好比幾個小閥門,沒精神的時候揉一揉,把閥門開大一點,就精神了;而薄荷油和風油精又是提神醒腦之良藥,藥穴結合,其效靈驗無比!蘸薄荷油或風油精揉完之後再閉眼做9個深呼吸(9是陽數之最,深呼吸9次提昇陽氣)或配合做「搖肩活體養生法」,這樣效果會更好,當您再次睜開眼睛的時候,會發現自己就像剛剛睡過一覺,頭腦清醒、精神十足。


    當然,這些方法提神效果雖好,但都屬亡羊補牢的應急之策。如果有時間、有條件,建議還是睡午覺,哪怕只是10~20分鐘。畢竟,這才是休身養心的根本大計,才最符合協調陰陽、順應天地的養生原則。


    天上下了雨,地上就不會鬧乾旱。同樣的道理,睡了午覺,下午就不會很困。實在不願睡,下午犯困了,那就練搖肩活體養生法,可以提昇陽氣、振奮精神,讓下午時光不再困頓難熬。   


    生活其實很公平,您做了什麼,您就會獲得什麼結果,雖然這個結果可能會早一點或晚一點,但它最後一定會出現。

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