好看的腹肌是很多人追求和嚮往的，那麼如何更好更快更科學的擁有它呢，這裡給大家介紹一套方案，堅持練習必將擁有屬於自己的馬甲線或六塊腹肌。
1.卷腹
仰臥位，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，腹部發力將肩胛骨抬離地面，腹部繃緊慢慢下方，配合呼吸，用力時呼氣。一組15到25個，組間休息20秒到30秒。
2.下卷腹
仰臥位，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，組間休息20秒到30秒。
3.俄羅斯轉體
仰臥位，雙腳固定，膝蓋屈曲，背部保持平坦，下半身不動與軀幹形成V形，雙手緊握。收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置，做另一側動作。一組15到25個，組間休息20秒到30秒。
4.側支撐
先將身體側臥，用手掌或者肘部將整個身體撐起，保持身體一條直線，肩膀儘可能上提，將注意力放在腹外斜肌的收緊和控制上。如若允許，可將另外一側手臂上舉，以更多的分擔身體重量對於手腕或肘部壓迫。時間根據自己的情況，越長越好。
5.平板支撐
肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在一條直線。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。時間根據自己的情況，越長越好。
當然最後也不要忘記做腹部的拉伸
拉伸2組，每組30秒