人們很關注自己的身體健康，特別是對於一些身體必需營養物質的補充，大家除了從飲食上滿足，還會專門買一些藥片來吃，比如說鈣物質或者是維生素。很多會覺得自己的身體狀態和維生素有很大的關係，所以他們就會儘量的去補充維生素，然而維生素的種類特別多，人們往往只會補充維生素C，而忽略了其他維生素。
事實上，維生素C並不需要特地去補充，因為從平時吃的食物中就能很好的攝入維生素C，真正需要補充的其實是B族維生素。這是一種容易被忽視的維生素，B族維生素種類繁多，每一種都是人體不可缺少的營養素。一旦缺少，身體也會出現一些變化，提醒大家要及時補充。
B族維生素不足的話，會影響皮膚健康
皮膚的保養雖然需要很多營養物質的呵護，但是如果沒有維生素B2的話，那麼是很容易出現一些炎症的。我們常見的雞皮膚，其實是由於缺乏維生素B2，導致毛囊發炎，看起來很粗糙。如果是嘴角容易發炎，或者是經常出現口腔潰瘍的話，十有八九也是因為缺乏維生素B2導致的。
有些人在夏天的時候，皮膚容易出現紅腫，甚至還會起水泡並且脫皮，看上去和蟲子咬的一樣，也有人覺得是太陽曬傷的。事實上，這種情況很可能是由於缺乏維生素B3造成的。如果是這樣的話，身體的消化功能也會下降。不是太想吃飯，甚至還會噁心想吐。
缺乏B族維生素可能導致腿腳老是抽筋
也許大部分人覺得抽筋就是缺鈣的表現，應該補鈣才對。但是如果你經常吃大量的肉和蛋，那麼你的蛋白質攝入量就足夠了。按理說鈣質也沒有那麼缺乏。如果這樣還會經常出現抽筋的情況，很有可能就是身體內的維生素B6太少了。
身體內沒有足夠的維生素B6，血液循環會降低，這樣養分就無法及時輸送到身體的各處，因此腿腳抽筋的次數會比較多。平時可以適當多吃一些維生素B6的食物，例如，豆類和動物的內臟。
心情越來越抑鬱，整個人提不起勁，也許是缺乏維生素B5
現代人大多都有情緒不好的時候，很多人明明沒有抑鬱，但是卻一直覺得自己就是抑鬱了。情緒也會變差，經常感覺煩躁不安，身體也很容易感到疲倦，抑鬱症的早期症狀確實有很多相似之處。因此如果自己長期感覺不開心的話，不妨適當補充一些維生素B5，如果還是不行的話，就需要看心理醫生了。
如何補充B族維生素呢?
因為B族維生素的種類很多，因此除了吃一些複合維生素片之外，還可以通過飲食來補充。幸運的是，這些B族維生素大多都來自於相同的食物。粗糧富含B族維生素，經常吃全麥的人大多不會出現缺乏B族維生素的症狀。
除了粗糧之外，還可以多吃一些動物內臟和一些新鮮的果蔬，尤其是綠色蔬菜，比如菠菜等，這些食物含有很高水平的維生素B，品種也比較齊全，適合缺乏維生素B的人群食用。