日常補充維生素B,看看這些食物和湯臣倍健B族維生素片

2020-12-21 人民論壇網

維生素B，也稱為維他命B，是B族維生素的總稱，維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，包括維生素B1（硫胺）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇類）等。維生素B全是水溶性維生素，它們協同作用，在調節新陳代謝、促進細胞生長和分裂、維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統功能等方面發揮著重要作用。

B族維生素是人體必不可少的一類營養素，下面就來了解一下，平時我們應該吃什麼食物來補充維生素B？

1、吃什麼可以補充維生素B？

維生素B1主要存在於小麥胚芽、豆類、牛奶、家禽、雞肝；維生素B2的主要食物來源為瘦肉、蛋黃、小米、綠葉蔬菜；動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類是維生素B3的主要來源；酵母、動物肝臟、腎臟，麥芽中含有較多的維生素B5；維生素B6則主要來源於瘦肉、堅果類、綠葉蔬菜；維生素B12的主要來源則為魚、肝、牛奶；糙米中同時含有維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6。

在飲食均衡的情況下，平時通過日常飲食，便可以攝取多種B族維生素，不過在體內滯留的時間只有數小時，所以必須每天進行補充，而且B族維生素易溶於水、怕光、不耐高溫，日常在清洗食材時需要注意，也應減少長時間內高溫烹煮、高溫煎炒，儘量保持食材裡的維生素B不流失。

其實，平時也可考慮適當備點富含維生素B的營養補充劑，作為維生素B的額外補充，可以試試湯臣倍健B族維生素片。

2、湯臣倍健B族維生素片怎麼樣？

湯臣倍健B族維生素片，是由國內膳食營養補充劑知名品牌湯臣倍健所推出的，其嚴格遵照《中國居民膳食營養素推薦攝入量》（2013版）RNIs標準，符合中國人需要。

每一片湯臣倍健B族維生素片中，皆添加了8種優質維生素B營養，原料由德國巴斯夫和荷蘭帝斯曼公司所提供，還採用先進的脂溶膜技術，充分包裹營養成分，鎖住營養不流失，並且最大程度地保留住了其營養成分的活性。需要補充B族維生素的成人皆可食用，每日吞服一片即可。

日常補充維生素B，建議適量進食上述所提及的這些食物，另外，建議也隨時備點湯臣倍健B族維生素片，作為額外的補充。

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    >　　維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。　　所有的維生素B必須同時發揮作用，稱為VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由於細胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂「木桶原理」。羅傑.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。
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