健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式...
健腹輪面壁式訓練圖解（面壁訓練法）
運動方式：
通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。
進階方案：
還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。
健腹輪跪姿訓練圖解（跪姿訓練法）
運動方式：
雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊
健腹輪站姿訓練圖解（站姿訓練法）
運動方式：
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：
腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
健腹輪坐姿訓練圖解（練小腿式）
運動方式：
鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。
訓練部位：
可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
健腹輪反背式訓練圖解（後背訓練）
運動方式：
練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：
鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
健腹輪瑜伽式訓練方法圖解（瑜伽式訓練）
運動方式：
坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：
輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
健腹輪的組數一般在3-5組 每組次數20個左右就可以。而想要完美的腹肌，就必須把上腹肌和下腹部一同練好，同時也要兼顧腹外肌。
PS：
對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
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