近年來隨著健身風尚的興起，很多之前難得一見的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身愛好者的視野。
例如最近被炒得火熱的健腹輪，被很多街健、家庭健身高手們推廣，尤其是它的訓練動作看上去花哨好看，比卷腹、平板撐更加有觀賞性。
但一碼歸一碼，健腹輪的訓練難度可是真不小啊——作為高階腹部訓練動作，新手的核心肌群力量不足時，用它很容易出現問題，不但腹部練不好，甚至會出現扭著腰、磕著頭等諸多問題。
今天和大家一起了解下健腹輪這個器械，並教大家如何三步進階，安全高效地利用它訓練腹肌。
首先我們來介紹下「健腹輪」
雖然各類健腹輪形態各異，但它的核心結構並不複雜， 都是由一個輪子和兩側的圓柱形握把構成。
訓練者雙手握住握把，將輪子向身體的前側推出，實現腹肌的伸展；隨後控制腹肌收縮，並將健腹輪向身體方向拉回。
可以明確的是，健腹輪的確能夠強化我們核心肌群穩定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和豎脊肌，它們如同人體天生的「腰帶」，保護著身體的穩定。
而除了腰腹部，健腹輪還囊括了其他動作模式，帶動了肘、肩、髖等關節運動，可以強化這些部位相關肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。
這也解釋了為什麼新手很難掌握這個動作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一個關鍵。
那麼對新手朋友來說，真的就沒法用它練腹肌了嗎？
非也非也！
掌握好三個細節，你也能更快進步
細節1：對著牆訓練
健腹輪的最大難點，在於它的形狀如車輪般順滑。
所以當你將它推出去的時候，很容易身體被帶著向前滑去。這樣的結果就是你要麼身體摔地、要麼門牙被磕，不管怎麼說都很危險。
既然健腹輪這麼不穩定、動作行程這麼長，那麼我們就人為改變它的運動軌跡。怎麼辦？
提前找一個點，讓它不能繼續向前滾動。
不妨找一面牆，並不斷調整身體和牆面之間的距離，直至你身體下放到最低點時，雙手前伸的位置和牆面一致。
這樣當你感覺自己要摔到地上的時候，健腹輪已經停在了牆根底下，正好能避免身體摔地，風險小了很多。除了牆面之外，你還可以選擇箱子、柜子、擋板等其他障礙物，只要確保你的身體不會繼續向前滑動就可以。
細節2：從跪姿開始訓練
雖然用站姿完成健腹輪更能凸顯技術出色，但這對於身體的控制來說實在困難。新手不應該從訓練之初就片面追求難度，而要綜合考慮自己的身體穩定性水平。
直接從站姿開始訓練，你需要將健腹輪前推「一個身體」的距離，動作距離大，意味著收回時的難度更大，對身體控制和肌肉力量的要求更高。
當你跪姿完成時，大概只需要將它前推「一臂」的距離，這個幅度可以控制，並幫助你找到腹肌收縮的感覺。
細節3：上背微微弓起
和其他腹部訓練動作一樣，為了讓健腹輪更好地刺激腹肌，我們需要讓上背部微微弓起，也就是在準備階段，在腰背挺直的基礎上，進一步收縮腹部，並將上背部向上弓起。
這樣的做法是為了更好地刺激腹直肌，更高效地實現腹部訓練的目的。
最後為大家總結下：
1.健腹輪是一個高階訓練動作，對於腹部乃至全身都有不錯的訓練效果。
2.新手想要更好地掌握動作，需要掌握3個要點：對著牆練習動作更安全、從跪姿逐漸進階到站姿、上背弓起強化腹部刺激。
3.還是建議大家從簡單的腹部訓練開始，當你的核心肌群力量變強時，再嘗試藉助健腹輪完成訓練。
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