跑步能夠強身健體，但需要長期堅持。只有堅持，才有收穫。但是，如果在跑步過程中，一旦出現過量的情況，不僅跑步效率低，還會給我們的身體帶來傷害。
特別是跑步小白，憑著一股熱血，又迫切想要獲得取得成績，所以就盲目地跟著一些跑步老手拼命刷跑量。正是這樣，自己身體受不了高強度的運動，就會導致身體受傷，並且嚴重影響跑步效果。
其實，跑步過量對身體的傷害是非常大的：
1、影響身體健康
這種情況最常見的就是自己身體不適應各種強度，然後逞強去完成訓練，最終造成意外。比如，沒有掌握正確的跑姿就猛跑，造成膝蓋損傷。盲目增加跑量造成足底筋膜炎。
2、肌肉酸痛感強烈
跑步過量後，肌肉的酸痛感會非常強烈，雖然這是一種正常現象。但是，長期跑步過量，就會導致肌肉恢復能力差，每次跑完後肌肉酸痛感越來越強烈，嚴重的第二天都走不了路，對生活造成了影響。
所以，跑步千萬不要過量，只有適度跑步才能提高效率並且保證身體健康。
跑步就是為了讓身體健康，而不是傷害身體，所以，一定要明確自己的目的，多了解跑步知識，才能幫你實現跑步的目的。
在跑步過程中，我們要怎麼判斷自己是否過量了呢？其實，身體會發出「信號」，來提醒你跑步過量了，這時候就要停止並休息。
1、每次跑步後，身體沒有出現任何損傷的情況下，肌肉酸痛感卻很強烈。雖然肌肉酸痛感是正常的，一般在2-3天內就會恢復了。但是，如果超過這個時間甚至更長時間，肌肉酸痛感還是存在的話，那麼就說明過量了，要等肌肉完全恢復後再進行跑步。
2、跑步後睡眠質量沒有改善，並且還出現了嚴重失眠。這是跑步過量後，大腦受到了過度刺激，引起壓力荷爾蒙分泌量提高，從而導致失眠。
3、跑步後經常感到噁心、心律不齊、沒有食慾的情況。就算休息幾天都沒有緩解的現象，這是身體承受量過度了，所以需要停止跑步好好休息。
4、跑步後精神很差，休息幾天都沒好，整天昏昏沉沉，感覺很疲憊，這也是跑步過量的表現。
身體給出這4個信號，都是跑步過量的表現。這個時候最好停止跑步了，好好休息一段時間。同時也可以在這段休息時間調整自己的跑步計劃，遵守循環漸進的原則，才能更好地提高跑步效率。
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