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相信大家總會有一種感覺，認為自己做的事都是對的事，比如：即使你知道抽菸是對身體有害的事情，但是由於身體對煙油的誘惑，自身的抵抗力下降，因此，依然會將香菸視作必備物品。
而在健身這件事上，可能你會從某人那裡聽到或學到一些健身知識，但並不是每個人傳授的知識都是值得學習的。
當你在健身路上培養了一些健身習慣，也許自我感覺有助於健身發展，但實際上未必產生正向效應，有可能與之相反。
這些健身行為，可能是阻礙你進步的原因！
1、健身前需要補充能量
健身前需要補充能量，是最常聽的一句話，只有足夠的能量儲備，才能夠讓運動過程的表現能力更好，進而有助於身體發展。但是，補充能量是依靠什麼來補充呢？
有的人會吃些碳水，有些人會吃些蛋白質，有些人會吃些快餐。當然，不是什麼都能當成優質能量補充的，身體訓練需要足夠的糖原和胺基酸。
因此，最好是補充一些易消化的食物，例如蛋白棒、蛋白粉、雞蛋白、堅果等，千萬不能是炒飯、炒麵等碳水油脂混合物，它們不易消化且熱量極高。
2、健身要多喝水
健身運動的過程中，少不了水分的流失，攜帶的鹽分也會隨之流出體外，這會讓身體電解質出現短暫的失衡，嚴重時引起抽筋等症狀。
因此，在運動前、中、後都需要適當補充水分，切勿在運動過程中大量飲水或者運動後大量飲水，這不僅會導致胃部腫脹，還容易產生噁心嘔吐的感覺。
比較適合的方法是：在運動前喝200ml，運動間歇期間，每次補充一小口，運動後200ml。
3. 運動後需補充蛋白質
健身後肌肉被迫受損，需要一定的蛋白質參與肌肉修複合成，但是，僅僅補充蛋白質是不夠的，因為運動後身體處於低能量儲備階段，無法將營養物質輸送到靶細胞。
因此，最適合的補充方式是快碳+快蛋白，也就是香蕉+蛋白粉/葡萄糖+蛋白粉等組合。
千萬不要認為碳水的攝入，會阻礙減脂的進程，恰恰相反，足夠的能量補充，能夠促進脂肪的燃燒。
4. 脂肪攝入不足
大部分健身的人，是想獲得更低的體脂率和更多的肌肉量，他們往往會在日常飲食中「逃避」脂肪的攝入，各種水煮肉類和青菜，不讓身體攝入過多的熱量，這實際上進入了一個健身常見的誤區。
雖然脂肪食物的熱量高，但是脂肪在我們身體裡的重要性無法代替，它是器官的緩衝器、是細胞合成的原料、是激素合成的原料。我們都知道身體釋放的睪酮素越多，才能讓肌肉合成更加順利，才能讓體脂降得更低。
因此，我們只能是降低脂肪的攝入，但不能完全停止攝入。我們烹飪的時候可以選擇橄欖油，平時一些零食可以選擇優質脂肪：花生、堅果、牛油果之類的食物。