【知俏案例】減重30多斤,腰圍直降30公分!

2021-02-13 知俏

大家好,我是來自重慶的李品芬,我在知俏體脂規劃師的幫助下瘦了近34斤,瘦身成功的我如獲新生,今天我在這講述我的瘦身故事,就是為了和大家一起分享這份「重生」帶來的喜悅。

幾個月前,如果有人向我身邊的家人朋友詢問我的情況,那他們的回答一定離不開四個字——體弱多病。
 
大概是年輕的時候因為拼事業熬夜太多,導致身體虧空,40歲之後我的身體開始發「虛」,情況最壞時,說是三天一小病、十天一大病都不誇張。
 
我的身體不爭氣到什麼程度呢?平時稍微活動一下我就上氣不接下氣,即使在烈日炎炎的夏天,我的手腳都是涼的,人家熱得恨不能不穿衣服,而我卻要身披兩件衣服才覺得舒適,頭疼腦熱對我來說更是家常便飯,由於三天兩頭往醫院跑,醫生護士見我都像見老熟人。

 
這些年我也吃了不少藥和保健品,理療、火療、針灸、膏藥等也都試過,亞健康狀態不見好,肚腩上的脂肪反倒越變越厚,想減肥,卻怎麼減都減不下,心裡別提多難受。
 
屋漏偏逢連夜雨,6年前,減肥屢屢失敗的我在醫院又檢查出腰椎滑脫,反反覆覆的治療讓我感到心力交瘁,時常崩潰大哭,這樣的情況延續到今年,56歲的我對自己的身體也越發感到束手無策。
 
就在我最迷茫的時候,一則廣告讓我了解到知俏,在決定嘗試跟著文規劃師減肥後,我迎來了我命運的轉折點。

李女士寄來的感謝信

3個月瘦下30多斤,腰圍從90cm降到60cm,這放在過去是我想都不敢想的,但知俏的文規劃師幫我做到了。

如果排除遺傳性、病理性及創傷性因素,腰椎滑脫的誘發往往與年齡以及肥胖有關,雖然年齡不可逆,但肥胖卻可以,減輕體重能夠減輕腰椎的負擔,這也是為什麼大家經常能聽見醫生建議一些體型肥胖的腰椎滑脫患者減肥。
 
李女士的情況比較複雜,她不僅有著腰椎滑脫的病史,且氣血虛虧,體質弱,此外,身為重慶人的李女士平時飲食喜辛辣厚膩的食物,這非常不利於她調理身體。


為此,我為李女士制定的減肥方案以運動及飲食為主。

帶跳躍、承重等動作的高強度運動對李女士來說肯定行不通,她的腰椎和身體都經不起劇烈運動的考驗,但與此同時,適當的鍛鍊對於改善她的體質又有著十分的必要,那麼這時就需要一套科學的鍛鍊法,做到既不傷害她的腰椎,又能達到強身健體的鍛鍊效果。
 
針對上述情況,我比較推薦的運動是遊泳以及以下這套健身操,不僅能鍛鍊身體,還能對腰椎起到保健作用。

動作要點:身體平直仰臥,緩慢地屈腿再伸直,左右腿交替,屈髖屈膝使足部儘量靠近臀部。

動作要點:身體平直仰臥,在腿伸直的狀態下緩慢抬高,再緩慢放下,根據自身情況,儘量將腿抬高到60度以上,左右腿交替進行,注意腿不能彎曲,且放下的過程不能過快。

動作要點:雙腿屈膝稍併攏,雙手放在身體兩側,緩慢抬高背部及臀部,使肩、髖、膝位於一直線,呈搭拱橋姿勢,保持3-5秒,然後緩慢地放下。

動作要點:在前一節操的體位基礎上,雙手抱於胸前,緩慢抬高背部及臀部,使肩、髖、膝位於一直線,呈搭拱橋姿勢,保持3-5秒,然後緩慢地放下。

動作要點:身體呈俯臥位,雙手背後交叉,雙腿伸直,緩慢抬起頭和胸,使背部後伸,根據個人情況,胸部儘可能離開床面,儘量抬到最高點後堅持3-5秒鐘。

動作要點:身體呈俯臥位,雙手放於胸前,伸直雙腿,先後伸左腿,根據自身情況儘量抬高,至少與地面約呈30度,並儘量在最高點堅持3-5秒,再緩慢放下,然後右腿重複上述動作,雙腿交替進行。

動作要點:身體呈俯臥位,伸直雙腿,伸出右手,同時後伸左腿及右手,根據自身情況儘量抬高,至少與地面約呈30度,並儘量在最高點堅持3-5秒,再緩慢放下,然後再換左手和右腿重複上述動作。

(註:腰椎情況因人而異,以上健身操不適宜所有腰椎異常人群,請遵醫囑判斷是否進行運動。)

飲食建議

2.少食辛辣厚重、油膩葷腥的食物,每天的油脂攝入量應不超過兩小匙,肉類攝入量則不超過手掌大小,且需以瘦肉、魚肉、雞胸肉等白肉為主。

3.可適當吃些銀耳紅棗湯、黑糯米紅豆粥、當歸枸杞煮雞蛋等溫補益氣的食物。

(視頻建議WIFI下觀看)

經過文規劃師日常悉心的指導,贅肉離我遠去的同時,亞健康狀態也在離我越來越遙遠,當我成功減重到110斤左右的時候,曾經頭暈目眩、手腳發涼的情況都統統消失,疼痛頻頻的腰也終於不再折磨我。

現在的我外表看上去窈窕又年輕,腰比兒媳婦的腰都要細,以前想穿穿不了的衣服現在輕鬆穿上身,老公的朋友見我都誇我像是換了個人一樣,我看著鏡子裡神採奕奕的自己,也感覺自己仿佛重活了一回,太感謝知俏了!

溫馨提示:本文中使用的圖像及影像材料都已獲得李女士本人授權,未經我方許可,不得轉載、摘錄及引用。此外,本文內所述減脂經歷僅代表個人,因個人體質不同,減脂效果因人而異,請結合自身情況理性參考。

相關焦點

  • 體重減10斤,腰圍瘦10公分,3天見證脫胎換骨的奇蹟
    辟穀3天,平均減重6斤以上,臉小了、腰細了、大肚子沒有了,平時吃那麼多美食好不容易積攢出來的脂肪,統統不見了!!!重塑身材你會發現原來的衣服都穿不下了!辟穀3天,平均減掉腰圍11公分,3寸呀;原來都是XXL/XXXL現在都變成了L了,衣櫃裡的衣服都穿不了!!!
  • 重147斤腰圍30.5英寸女生,每天跳繩10分鐘,7天看體重和腰圍變化
    先來看看女生挑戰開始前的體重,162磅(147斤)的結果實在讓女生無法接受,她也知道自己的軟肋在哪裡 女生的腰圍也已經達到了30.5英寸(77釐米)。
  • 瘦了15斤,腰細了14公分
    現在聽得最多的就是:你怎麼瘦了這麼多?
  • 57歲霸道女總裁在百分燃脂有效減重30斤
    本文主人公黃女士,在百分燃脂減肥前的體重為130.4斤,腰圍為88cm,腹圍為100cm,減肥後的體重為100.8斤,總減重29.6斤,腰圍縮小10cm,腹圍縮小14cm。
  • 減重30斤,腰圍59釐米,「BM風」讓男星也開始病態美了?
    作為主持人的王嘉爾好奇「小白」的身材,兩人便現場互相脫衣服量起了胸圍、腰圍,畫風逐漸走歪。萬萬沒想到,白敬亭腰圍僅59釐米,比一般女生的腰還細。都知道「小白」熱愛健身,但沒想到腰圍能如此纖細。要是沒記錯的話,小白的腰圍比娛樂圈「三巨頭」頭圍都小,康妹兒想說:「仙子哥哥你是喝露水的嗎?下凡辛苦了!」
  • 減重30斤,腰圍59釐米,「BM風」讓男星也開始病態美了?
    作為主持人的王嘉爾好奇「小白」的身材,兩人便現場互相脫衣服量起了胸圍、腰圍,畫風逐漸走歪。都知道「小白」熱愛健身,但沒想到腰圍能如此纖細。要是沒記錯的話,小白的腰圍比娛樂圈「三巨頭」頭圍都小,康妹兒想說:「仙子哥哥你是喝露水的嗎?下凡辛苦了!」
  • 瘦腰大王-7天腰圍瘦13公分?!
    身高172的大美妞詩悅學妹,三天瘦了4.4斤,在拍結婚照之前還瘦了這麼多,讓自己最好的時刻保持更好的身材。接下來兩位學妹可不得了,用14天的時間,做到別人需要一個月的減脂成績,小正學妹兩周瘦了8.7斤,把上大學後半學期的漲的肉肉全消滅掉了,創新最低體重,腰圍還瘦了8.5公分。
  • 30天減重17斤,秒變「南京吳亦凡」:減肥真的≈整容!
    有這樣一個人,抓住2020的尾巴,30天減重17斤,成為健萌11月減脂王,還收穫了一眾健萌er的膜拜一個月減重17斤,治癒了「脂肪肝」,更讓人驚奇的是從顏值到氣質直線上升,酷似吳亦凡有木有?減肥真的≈整容!
  • 3個月從500米跑不動,到跑步減重30斤,他是如何做到的?
    撰文/石春健編輯/燈芯絨出品/馬孔多跑步研究室3個月從500米都跑不動,到跑步減重30斤,他是如何做到的?230斤的他,三個月減重58斤:之前跑步是負擔,現在是快樂》的跑步減脂故事,今天我們來看看這位三個月減重
  • 從140斤到120斤,簡單的30天減肥計劃,輕鬆減重也不難!
    關於減肥這件事,全靠自律和自覺,而且在減肥路上很多女生也是反反覆覆,來回折騰,但是最終能不能堅持下來,有沒有成就,還是關鍵靠自己的意志力,我身邊有一位朋友,他從當初的一百四十斤已經減已經減掉了二十斤,大家可能覺得這二十斤沒有什麼,但是,他是短短在三十天之內減下來的。
  • 【享樂瘦案例】掉秤30多斤,來看她的故事!
    王女士就曾花了5、6年的時間與肥胖做鬥爭,也為此品嘗過許多次失敗的滋味,好在她最近終於打了一場漂亮的翻身仗;目前她已經超額完成最初的減重目標,還定下了新的減重目標,今天我們就來看看王女士的減重故事吧!針對王女士的情況,體脂規劃師袁甜將王女士的初步瘦身方案分成調理和減重兩個階段。
  • 30歲,30天,減肥30斤!到此結束,從此開始!
    之前也和大家說過,我小時候極胖,青春期曾達到220斤(沒什麼肌肉的220斤,真正的胖子)。後來,高中時在健身房裡努力了3個多月,減掉了60多斤。減下來了,然後呢?接下來呢?要知道,人類的脂肪細胞數量,在青春期會最後確立。少時若胖,以後即使不是肯定胖,也一定很難減到線條清晰完美。而且坦白講,我是一個天賦極差的人。
  • 減重案例分享|一個月16.2斤!
    兒童節快樂Hello,各位小夥伴們,經過這麼多天的宣傳,想必大家都知道我們這裡有個體重管理門診。今天就給大家分享一位在我們營養減重營裡表現優異的胖友。來到我們門診後,我們先整體評估了一下其體重,體質指數,體脂肪及骨骼肌在身體各部位的分布、腰圍、腹圍,並且也評估了其血化驗指標及內臟彩超。這位女士外在的胖已經在不知不覺中滲透到了內部,她已經有脂肪肝了!
  • 上屆「減重比賽」 減肥冠軍」自述減肥81斤經歷
    在講述故事之前先做一下自我介紹,本人「李衛保」來自江西南昌,1979年出生,今年33歲,身高169釐米,在杭州從事房地產營銷策劃工作。在我接觸「康寶萊」之前,由於不良的生活習慣、不健康的生活方式和嚴重的工作及生活壓力,讓我從一個年輕帥氣的「小夥子」變成一個「體重高達204斤、身體年齡高達56歲、內臟脂肪高達22、穿衣指數高達4XL、腰圍高達115釐米」的「多高」富態人士。
  • 一個真實案例:通過走路減重50斤,半年時間脫胎換骨
    記得18年我剛開始減肥的時候,通過聊天認識一個減肥的好友,最開始每天通過app打卡,分享自己減肥進度,交流減肥心得,從飲食和運動經驗的分享,這是一個通過走路減重50斤的人,她算是大體重的人群,體重嚴重超標,身高只有165CM,體重高達180斤,那真的是走路都喘的人,因為我們快走路線十分相似,有時就會約出來一起快走,因為減肥初期,跑步是我們無法完成的,只能選擇快走來進行運動減肥
  • 一個月減重30斤脂肪,我們算算行不行……
    很多人減脂時候,直接給自己一個超級宏大的目標:一個月減重30斤行不? 這個問題我們可以從很多角度去討論,這次我們從創造熱量差的角度做一下說明,看一看有沒有這種可能。 首先我們先算一下,這30斤脂肪的總熱量是多少千卡,1克脂肪的熱量是9千卡。
  • 我院連續兩年榮獲「醫學營養減重教學基地」【醫院大小事】
    為持續踐行及推廣醫學減重共識,使醫學營養減重更加科學、規範和易於實施。中國醫促營養與代謝管理分會在全國啟動2021年度「醫學減重教學基地規範管理」項目,並嚴格遵循遴選標準,在全國範圍內遴選出236家醫學減重教學基地,期望在全國營養工作者的共同努力下,以臨床帶教的幫扶形式,更好的指導臨床營養醫師以及相關醫務工作人員應用醫學減重知識,按照規範的醫學營養減重原則、路徑及標準化的醫學營養治療減重管理工作流程,為中國數億超重和肥胖患者提供安全、可靠、專業、規範的減重服務。
  • 想多活幾年 先減你的腰圍
    而在今年美國心臟病醫學年會發表的一份研究發現,用腰圍做為心臟病發作的預測因子,比體重、BMI好。這項研究搜集全球63個國家、超過17萬名病患的腰圍、身高、體重,評估這些指標與身體健康關係發現,若以美國男性腰圍102公分、女性88公分為準,超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24%,女性會高出21%。
  • 3個月瘦身30斤,160斤女生「減肥日記」曝光:瘦下來的人生,有多爽?
    但其實,讓錢晟一戰成名的,還是他幫助何潔成功90天瘦身30斤的事跡。  他幫易胖體質的何潔90天瘦下30斤  不節食也能瘦的秘密原來在這!  明星最怕的是什麼?  大概率是變胖和變老。  90天後,錢晟成功幫她減掉30斤。