大家好,我是來自重慶的李品芬,我在知俏體脂規劃師的幫助下瘦了近34斤,瘦身成功的我如獲新生,今天我在這講述我的瘦身故事,就是為了和大家一起分享這份「重生」帶來的喜悅。
幾個月前,如果有人向我身邊的家人朋友詢問我的情況,那他們的回答一定離不開四個字——體弱多病。
大概是年輕的時候因為拼事業熬夜太多,導致身體虧空,40歲之後我的身體開始發「虛」,情況最壞時,說是三天一小病、十天一大病都不誇張。
我的身體不爭氣到什麼程度呢?平時稍微活動一下我就上氣不接下氣,即使在烈日炎炎的夏天,我的手腳都是涼的,人家熱得恨不能不穿衣服,而我卻要身披兩件衣服才覺得舒適,頭疼腦熱對我來說更是家常便飯,由於三天兩頭往醫院跑,醫生護士見我都像見老熟人。
這些年我也吃了不少藥和保健品,脈衝理療、火療、針灸、膏藥等也都試過,亞健康狀態不見好,肚腩上的脂肪反倒越變越厚,想減肥,卻怎麼減都減不下,心裡別提多難受。
屋漏偏逢連夜雨,6年前,減肥屢屢失敗的我在醫院又檢查出腰椎滑脫,反反覆覆的治療讓我感到心力交瘁,時常崩潰大哭,這樣的情況延續到今年,56歲的我對自己的身體也越發感到束手無策。
就在我最迷茫的時候,一則廣告讓我了解到知俏,在決定嘗試跟著文規劃師減肥後,我迎來了我命運的轉折點。
李女士寄來的感謝信
3個月瘦下30多斤,腰圍從90cm降到60cm,這放在過去是我想都不敢想的,但知俏的文規劃師幫我做到了。
如果排除遺傳性、病理性及創傷性因素,腰椎滑脫的誘發往往與年齡以及肥胖有關,雖然年齡不可逆,但肥胖卻可以,減輕體重能夠減輕腰椎的負擔,這也是為什麼大家經常能聽見醫生建議一些體型肥胖的腰椎滑脫患者減肥。
李女士的情況比較複雜,她不僅有著腰椎滑脫的病史,且氣血虛虧,體質弱,此外,身為重慶人的李女士平時飲食喜辛辣厚膩的食物,這非常不利於她調理身體。
為此,我為李女士制定的減肥方案以運動及飲食為主。
帶跳躍、承重等動作的高強度運動對李女士來說肯定行不通,她的腰椎和身體都經不起劇烈運動的考驗,但與此同時,適當的鍛鍊對於改善她的體質又有著十分的必要,那麼這時就需要一套科學的鍛鍊法,做到既不傷害她的腰椎,又能達到強身健體的鍛鍊效果。
針對上述情況,我比較推薦的運動是遊泳以及以下這套健身操,不僅能鍛鍊身體,還能對腰椎起到保健作用。
動作要點:身體平直仰臥,緩慢地屈腿再伸直,左右腿交替,屈髖屈膝使足部儘量靠近臀部。
動作要點:身體平直仰臥,在腿伸直的狀態下緩慢抬高,再緩慢放下,根據自身情況,儘量將腿抬高到60度以上,左右腿交替進行,注意腿不能彎曲,且放下的過程不能過快。
動作要點:雙腿屈膝稍併攏,雙手放在身體兩側,緩慢抬高背部及臀部,使肩、髖、膝位於一直線,呈搭拱橋姿勢,保持3-5秒,然後緩慢地放下。
動作要點:在前一節操的體位基礎上,雙手抱於胸前,緩慢抬高背部及臀部,使肩、髖、膝位於一直線,呈搭拱橋姿勢,保持3-5秒,然後緩慢地放下。
動作要點:身體呈俯臥位,雙手背後交叉,雙腿伸直,緩慢抬起頭和胸,使背部後伸,根據個人情況,胸部儘可能離開床面,儘量抬到最高點後堅持3-5秒鐘。
動作要點:身體呈俯臥位,雙手放於胸前,伸直雙腿,先後伸左腿,根據自身情況儘量抬高,至少與地面約呈30度,並儘量在最高點堅持3-5秒,再緩慢放下,然後右腿重複上述動作,雙腿交替進行。
動作要點:身體呈俯臥位,伸直雙腿,伸出右手,同時後伸左腿及右手,根據自身情況儘量抬高,至少與地面約呈30度,並儘量在最高點堅持3-5秒,再緩慢放下,然後再換左手和右腿重複上述動作。
(註:腰椎情況因人而異,以上健身操不適宜所有腰椎異常人群,請遵醫囑判斷是否進行運動。)
飲食建議
2.少食辛辣厚重、油膩葷腥的食物,每天的油脂攝入量應不超過兩小匙,肉類攝入量則不超過手掌大小,且需以瘦肉、魚肉、雞胸肉等白肉為主。
3.可適當吃些銀耳紅棗湯、黑糯米紅豆粥、當歸枸杞煮雞蛋等溫補益氣的食物。
(視頻建議WIFI下觀看)
經過文規劃師日常悉心的指導,贅肉離我遠去的同時,亞健康狀態也在離我越來越遙遠,當我成功減重到110斤左右的時候,曾經頭暈目眩、手腳發涼的情況都統統消失,疼痛頻頻的腰也終於不再折磨我。
現在的我外表看上去窈窕又年輕,腰比兒媳婦的腰都要細,以前想穿穿不了的衣服現在輕鬆穿上身,老公的朋友見我都誇我像是換了個人一樣,我看著鏡子裡神採奕奕的自己,也感覺自己仿佛重活了一回,太感謝知俏了!
溫馨提示:本文中使用的圖像及影像材料都已獲得李女士本人授權,未經我方許可,不得轉載、摘錄及引用。此外,本文內所述減脂經歷僅代表個人,因個人體質不同,減脂效果因人而異,請結合自身情況理性參考。