此前，影星黃宗澤在微博上發了一張正在健身照片並且配文「為什麼？為什麼？為什麼要健身練腿」三個連環式的靈魂發問。是不是引起了很多健身小白的疑問呢，為什麼一定要練腿？不過當然也有很多有經驗的健身粉絲表示同情說「健身不練腿，遲早要後悔」。今天小編就來告訴大家為啥會後悔！
怎麼樣？有被嚇到嗎？這樣子你還覺得好看嗎！當然不好看！所以這一篇文章，你一定要很認真地看完。
那麼練腿的好處都有哪些呢？首先可以幫助我們的肌肉生長、包括增加消耗熱量。增加運動表現、和幫助我們的瘦身燃燒脂肪、平衡身體激素、促進身體代謝循環等等。這些都是他的好處。
腿部肌群包括 大腿肌群，小腿肌群，大腿分為前外側，後外側和內側三個。小腿肌群分為前群，後群，外側群。而這些肌群是都要練的。練腿的好處有那麼多你還執著於只練上半身了嗎？今天小編就帶大家一起學習關於練腿的動作哦！
深蹲眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作，所以在我們鍛鍊時一定要注意動作的規範程度。
①啞鈴深蹲
首先要保持一個標準的深蹲姿勢 ，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。
②槓鈴深蹲
首先推舉槓鈴時，如果平衡把握得不好的健身者可藉助史密斯深蹲架，這是因為史密斯機器的安全固定性可以幫助健身者更好地找到肌肉的發力感，但在開始動作時一定要注意將槓鈴放於斜方肌上，雙腿要儘量向前，因為這樣可-減少膝蓋的壓力。
③靜態蹲
背靠面牆，雙腿自然放鬆，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿勢。長期鍛鍊這個動作可以幫助膝蓋分泌潤滑液，同時對膝關節起到恢復或者保護的作用。
④腿舉
腿舉是一門比較有歷史一點的一項運動了，它被稱為「極限力量的象徵」。能夠提高伸膝力量。腿舉動作要點：採取坐姿或臥姿，通過伸膝發力，將重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿舉也是髖關節，膝關節的雙關節動作，但是對脊柱的壓力較小。
健身不練腿，確實會後悔
因為練腿動用的肌群比較大，所以不僅能維持或增加肌肉量，還幫助提高心肺功能和預防疾病。練腿對身體其他功能和整體健康的影響很大。無論日常生活還是做各種運動，多數動作都需要臀腿發力，練好了腿，才能上樓梯不累、跑得快、跳得高、擊球有力。最後回到練腿對體形的影響。增加肌肉量的時候，上下平衡才好看，對於想減肥的人，除了控制飲食，最重要的是增加熱量消耗。相比其他部位的訓練，練腿時的負重通常要重很多，訓練消耗的熱量也多，所以用練腿來減肥效率更高。
好了今天小編的分享就結束了哦，亞里斯多德曾經說過；「運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。」但是也不能不健身運動哦，畢竟人生要走的路還有那麼多，有一個健康的體魄我們才會走得更好更遠。
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健身運動多長時間是最合適的？