運動健身上官:導引養生功十二式具有祛病強身、延年益壽

　　

　　健身氣功·導引養生功十二法（站式）中醫理論詮釋

　　中醫認為，導引養生功十二法是把導引與養生、肢體鍛鍊與精神修養融為一體的功法，具有祛病強身、延年益壽的功效。本文旨在運用中醫基礎理論對健身氣功•導引養生功十二法（站式）及健身效應進行詮釋。

　　預備勢

　　本式能起到專一精神，調動內氣的作用。

　　並步站立，周身放鬆。《素問》曰：「恬淡虛無，真氣從之」，所以放鬆有利於體內氣機正常有序的升、降、出、入，給體內氣機創造一個穩態的內部環境。

　　兩眼輕閉或平視前方，目方不亂視可使心神內斂。舌抵上顎，上下牙齒相合，交通任督二脈，有利於自身氣機更好的運轉。默念練功口訣，目的是「安定、止息慮雜念」，也是自己給自己組一個寧靜平和的場，使自己與其融合，從不練功狀態通過調身調心使之進入精神專一境界。兩手疊於丹田有利於把意念與氣收回到丹田，使其不外放，進而更快地進入練功狀態。

　　第一式 乾元啟運

　　本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。

　　隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外洩，是一種回春術，有延緩衰老之效，也可以使呼吸能下達下焦進入腎中，中醫認為「腎為氣之根」，「腎主納氣」此法有助於治療腎不納氣之虛喘證。《素問·刺禁論》曰：「肝生於左。」隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。

　　兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激，中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利於加強心經、心包經、肺經和與其相表裡的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通，因此有助於收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便於啟動丹田中的氣機，也便於排除雜念，淨化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。

　　第二式 雙魚懸閣

　　本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。

　　《素問·脈要精微論》：「腰者，腎之府。」中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。

　　兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。太淵為手太陰肺經的原穴，中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。第三式 老驥伏櫪

　　本式具有補益心肺，清心降火的作用。

　　本式握拳時中衝摳勞宮，可達到「以指代針」刺激穴位的目的。祖國醫學認為中衝和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中衝點摳勞宮有助於清心降火，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。

　　手太陰經與手陽明經相表裡，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。

　　第四式 紀昌貫蝨

　　本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。

　　本式拉弓射箭有助於舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮「肺主一身之氣」的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。

　　中醫學認為：足少陰腎經起於足心湧泉穴止於俞府穴。湧泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別於其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動湧泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。

　　另外湧泉為開竅醒神、交濟心腎之穴。實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用於治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病證。

　　第五式 躬身撣靴

　　本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。

　　本式主要是以人體前躬為主，作用於腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬於奇經八脈。起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛鍊刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。

　　第六式 犀牛望月

　　本有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。

　　本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助於強心益肺，通調三焦，潤腸化結。

　　第七式 芙蓉出水

　　本式有強腰膝，益肺腎的功效。

　　中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助於和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰。《靈樞·九針十二原》說，「五臟有疾也，當取十二原穴。」翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上託下落，發呬字音，能增加的氣機的升降，有助於肺氣的宣發肅降。

　　第八式 金雞報曉

　　本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。

　　本式腳跟拔起，壓迫湧泉，有助於激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。

　　根據中醫陰陽、五行及髒象理論，「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐「吹」音，有洩出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。

　　第九式 平沙落雁

　　本式有交通心腎，清心安神的作用。

　　中醫認為勞宮位於心包經。意守勞宮，有助於通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助於暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。

　　根據《修習止觀坐禪法要》所載的「呼吸六字訣」「心配屬呵腎屬吹……」可知，「呵」音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說「心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡並熱痛，依之目下自安和」可知，吐「呵」音可起到清心安神的作用。

　　第十式 雲端白鶴

　　本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。

　　腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴湧泉，有助於激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助於潤腸化結，和胃健脾的作用。《難經·六十六難》說：「三焦者原氣之別使也。」，《素問·靈蘭秘典論》曰：「三焦者，決瀆之官，水道出焉。」兩手頭上抖腕亮掌，有助於激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。

　　中醫理論認為，「井」穴多位於手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為「井」。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止於手指端，手三陽起於手指端，足三陰起於足趾端，足三陽止於足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利於啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到「通則不痛」的效果，又有利於維護機體陰陽左右平衡，從而實現「陰平陽秘，精神乃治」的目的。

　　十一式 鳳凰來儀

　　本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。

　　轉身旋臂，有助於暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應於該經的原穴上，「五臟有疾，當取之十二原」，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時繃腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，有助於改善各臟腑的功能。吐「呼」音，洩出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。

　　第十二式 氣息歸元

　　本式有引氣歸原，培補元氣的作用。

　　「關元」，位於任脈之上，它是足三陰經於任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位於臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不洩漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守採氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助於補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。

　　收勢

　　本式有滋補腎精的作用。

　　《素問·宣明五氣篇》說：「五臟化液……腎為唾」。清張志聰註解說：「腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也」。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而後咽下，有補養腎精的作用。

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