易筋經十二式標準教學 (視頻+圖文)

2021-02-08 伴你走過一段風景

易筋經是以站式為主的練功法,使軀幹、四肢保持一定的姿勢,全身肌肉放鬆,手臂呈靜力性,灌注有力,思想集中,排除雜念,呼吸均勻。


這樣一方面可以使大腦及中樞神經得到休息,另一方面促進血液循環,增強各個系統的新陳代謝和調節作用,使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養


通過易筋經的鍛鍊,能對機體起到平衡陰陽,調和氣血,疏通經絡,調動體內潛在的機能,使全身潤澤、生機旺盛,以達到舒心平血,益氣養肺,和胃健脾,疏筋壯骨,醒腦寧神的作用。


易筋經十二式，以十二為數，那麼和人體十二經筋到底有何關係呢？關於十二式每一式對用某條經筋或者經絡的說法做了一些總結，綜述如下：


黃帝內經記載，十二經筋對應的人體正經的，是經絡運行的基礎和供給。十二經筋處於人體經筋的的主要內容，但如果說把易筋十二式對應某一經筋是不可能的。人體的經筋組織複雜，包含內容諸多。

十二經絡是循行於經筋之中的精微物質，經氣是按照特定的軌跡來運行的，而且在人體系統內部流轉，人體運動和經絡運氣是相互影響的，只有經筋的改變才會使得經絡經氣發生變化，對於病人來說，經絡經氣的阻礙和衰緩並不單單是經筋的問題。



第一式 韋陀獻杵

這一式中鍛鍊的經筋是手陽明經筋，練習時兩腳跟併攏，腳尖打開成八字狀。

第二式 韋陀獻杵-橫擔降魔杵

這一式中有雙掌上託的動作，這對太陽經筋有很好的拉伸效果。雙掌上託的過程中，小指外側面能感覺到抻拉，立掌時則食指抻拔明顯，雙掌向下，則食指、中指兩處經筋都有明顯感覺。

下肢擔負全身重量，腳尖踮起的目的是為了強化從足趾到腹部的筋經，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經皆走腿之內側，所以這個動作的主要目的是強化肝腎功能。


第三式 韋陀獻杵-掌託天門

從頭頂天門穴往上觀去，意思實則為使得全身氣脈從下往上灌輸之意。並非是好像手掌託著天門一般往上用力。這一式對少陽經筋和足陽明經筋都有作用。


第四式 摘星換鬥

這一式鍛鍊足太陰脾經筋，練習中上手手腕處要向裡繃緊，要養成習慣，手臂要略彎，手用暗勁撐著；身體前面不要動，後面要拉伸，腿微彎，吸氣時上手用背來託，不是臂上去的，整個上舉的過程都用暗勁含著，需要仔細體會。

這樣慢慢就會感受到腰眼的開閉了。腰眼起伏是自動發生的，只要做好，就會這樣。慢慢腰會熱，強腎。



第五式 倒拽九牛尾

弓步是鍛鍊下肢經筋的，練習時不能抬後腳跟，以為腿部和胳膊相對著反方向，一個陰面經筋一個陽面經筋。

第六式 出爪亮翅

這一式的動作不是很難，雙掌推出時要挑食指，手繃緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，想像手裡有個月亮。立掌前推的話，所抻拔的經筋會感到掌根發緊，說明所對應的是陰面經筋。


第七式 九鬼拔馬刀

練習過程中頭背扭轉，肩手反襯，對鍛鍊脊柱是一個很好的方法，這一式鍛鍊的是足太陽經筋。


第八式 三盤落地

這一式鍛鍊足少陰經筋，強健腎部。練習時脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭略抬，則可身子不彎。

還有就是要緩，起吸落呼，越緩慢越好，不可時快時慢，另此式可演變為樁功，另有練法。



第九式 青龍探爪

這一式鍛鍊的是手厥陰經筋，練習時中指根要伸舒，意在使心火下降以制腎水，水上而火下，水火即濟，旋轉帶脈而練腰腎，而調息微噓，則指呼氣用嘴輕吹而噓，而一開一閉之欺門穴為肝經之募穴，也是降火之法。


第十式 臥虎撲食

這一式四肢著地，不光鍛鍊手少陽經筋，也鍛鍊足部陽面經筋。練習要點是伏地上下時要利用腰腹的前後收放,實現身體起伏,不要單純使用肩臂力量,抬起的腳要穩,並含著勁,不能松垮。


第十一式 打躬式

這一式鍛鍊足太陽經筋，練習時俯身彎腰，不可一彎而下，需從腰椎慢慢下彎，整個脊柱保持抻拉，慢慢一節一節下彎，收回時候則也要從腰椎開始一節一節往上卷著收，如卷尾之狀，此式可以斂氣入骨。


第十二式 掉尾式

這一式鍛鍊足厥陰經筋，練習此勢為掉尾，是使全身放鬆，調理周身氣機，隨著做拔伸下肢後，再「起而頓足」，使全身鬆開。


筋長一寸,壽延十年;骨正筋柔,氣血自流。」通過少林易筋洗髓功中易筋經的練習,可使筋骨變柔,四肢關節靈活,血脈暢通,頭腦清明外強內壯,改善人體體質。從而達到祛病強身、防病治病、抵禦早寰延年益壽的功效。

祝大家練功愉快，身心健康


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