管住嘴，邁開腿是減肥人常常聽見的句子，可見飲食和運動在減肥過程中起著決定性的作用，管住嘴是自律的開始，邁開腿才是自律的體現。
明星劉濤就是一個很好的例子，之前的劉濤經常曬關於美食的照片，可以看出她對美食沒有任何抵抗力，糖、膨化食品、冰激凌都是她的最愛，她曾被吐槽是「過勞肥」。
但是劉濤小姐姐畢竟是公眾人物，身材真的很重要，她曾發表微博：減肥太難了，懷念去年的那個自己，甚至用了七個感嘆號來強調減肥的難度。現在的劉濤還好，身高168CM，體重120斤。
她大大方方公布自己的體重並曬出自己的健身照，腹肌、天鵝臂、馬甲線，要什麼有什麼，粉絲們直呼：這看起來根本不像是120斤的體重好吧！
你是否也會有這樣的疑惑？有很多人為了體重的增加和減少而又憂又喜，其實大可不必。我們看到有的人體重一樣，但是身材卻不同，這就是在同樣的重量下，脂肪的體積是肌肉的三倍。
而且體重不能決定一個人的胖和瘦，因為體重能包含了我們身體太多成分，包括了我們骨骼的重量肌肉的重量，身體的水分，重量以及脂肪含量，甚至於排洩物。
一個人的體重多少，能夠反映出這個人受到重力有多少，反映胖瘦有些片面，身體的成分比例不同，從外觀上看起來截然不同，比如劉濤的體重為120斤，但她的身上通過訓練得到的肌肉很多，將脂肪控制的很少，看起來線條非常明顯，而且體型和圍度都非常很仟細，如果我們同樣的120斤，作為沒有訓練基礎的普通女性，那已經很胖了。
其中的原因在於肌肉的密度要遠大於脂肪，所以同等重量下，脂肪的體積要比肌肉大3倍，而且正是由於脂肪的密度低，如果身體的脂肪多，會看起來松松垮垮，而且由於重力影響，身體也會整體下垂。
那我們靠什麼判斷一個人的胖瘦？
答案是，體脂率，它才能全面地判斷一個人的胖瘦情況，體脂率是脂肪佔身體體重的百分比。所以才能最直觀的反映一個人的胖瘦程度。
減肥就是降低體脂，並非減重
通過我們對體脂率的了解自然也就能解釋平時依靠節食，為什麼體重下降很快，但整體圍度和體型變化很小的原因。
這是因為節食減肥會導致身體肌肉和水分的過多流失，尤其對於女生而言，肌肉含量本身就不高，再加上節食使肌肉進一步減少，雖然脂肪也有所下降，但身體成分沒有變化。
所以為什麼那些減肥後身材好的人無一例外的加入運動，尤其是力量訓練，就是儘可能的保留肌肉，減少脂肪，這時的體重可能不變，也可能增加，但體型已經越來越苗條了。
減脂期間如何進行力量訓練
深蹲
雙腿與肩同寬，兩腳外展30度，屈髖屈膝下蹲
深蹲過程中膝蓋始終與腳尖方向一致
伏地挺身
手的位置在胸部正下方，兩手相距肩寬的1.5倍，挺胸，夾緊臀部
如果不能完成，可以採用膝蓋支撐
四足支撐
四足位，手的位置在肩的正下方，手臂垂直地面
大腿垂直地面，兩膝蓋相距一拳距離，核心收緊並且保持腰椎的正常曲度，收緊肩胛骨
將膝蓋抬離地面，進行保持
這三個動作可以每個動作完成5組，每組15-20次，作為一次訓練，也可以與其動作作為搭配，可以有效的在減脂期間保留肌肉。
總結：
所以被在盲目的節食減肥了，肌肉含量高脂肪含量低的女生才會看起來更瘦！這於體重無關。
都說減肥是女人一生的事業，堅持健身的你未來也可以遇見完美的自己！