在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。不少專家都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多少也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。
而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
1、多巴胺：主要負責大腦的欣快感，能讓人感到開心與滿足。
2、血清素：和幸福感息息相關，有助振奮心情，防止抑鬱。
3、胺多酚：有如天然的嗎啡，可有效緩解壓力，激發愉悅感。
4、催產素：帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
只要平時保持這4種荷爾蒙處於激發狀態，就能避免走入抑鬱的「陷阱」中，而且要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多研究證實，平時可通過飲食和生活中的小技巧就可以取得，以下都是值得嘗試的方法：
盡情歡笑：觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。
品芳聞香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
自我肯定：多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。可以反覆檢驗努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
靜坐冥想：找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰杆挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
適當日照：日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
規律運動：運動能刺激大腦分泌胺多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、遊泳、打球）且持續半小時以上才有效。
吃巧克力：黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌胺多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。
懂得感恩：生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
溫情擁抱：擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。
沉浸自然：多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。
攝入辣椒：辣椒內含的辣椒素可激發胺多酚的分泌，且吃得越辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
正向思考：學習一些新的觀念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
志願服務：常從事利他行為（如擔任志願者），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
聆聽音樂：無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
經絡按摩：按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。如果操作者是伴侶，還能激發催產素。
人都想要趨樂避苦，而快樂開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前提，而非喝酒、抽菸、熬夜等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。