最近開始狂虐我的四肢！上肢方面是做美麗芭蕾天鵝臂，練了一個星期，效果很驚喜
我前三天是只做站姿的瘦膀子，第一天真的感覺手要斷了根本做不下來，到現在練了那麼多天還是會酸的不行，休息一兩秒再繼續。第四天開始做坐姿的瘦手臂後側 鍛鍊的肌肉位置不太一樣，站姿主要練斜方肌，坐姿主要練手臂後側，我是先做坐姿，休息一會兒再做站姿
身高158，體重90，沒有控制飲食，有堅持有氧運動的習慣，每周三四次橢圓儀/遊泳四十分鐘大概半年了，之前就會在健身房做一些推肩，坐姿划船，舉鐵之類的上肢運動，所以原來鎖骨就是比較明顯的，沒什麼脂肪，感覺練這個視頻一定是要本身就比較瘦的人，不然線條練出來還是會被脂肪蓋住，所以先減了脂再練
練了一周的改變： 1通過鍛鍊斜方肌，脖子從視覺上修長了很多 2手臂兩側和後側贅肉收緊，感覺肩膀變窄變薄 3脖子上的骨頭和肌肉線條越來越明顯 4姿態變挺拔了，經常看練芭蕾的小姐姐很有氣質就是肩頸的關係