「天鵝臂女士」的優雅，不止是用來看的。
瑪麗·海倫·鮑爾斯在中國有另外一個名字，人們喊她「天鵝臂女士」。
她編排及出鏡示範的《美麗芭蕾》系列塑身視頻在B站的播放量破千萬。點開最受歡迎的「天鵝臂」系列，幾十萬條寫著「XXX女友第X天」的打卡彈幕鋪天蓋地迅速霸屏，釋放著與脂肪死磕到底的熊熊鬥志，用成為各自偶像女友的決心暗自較勁，只為了那個共同的願望——練出清晰的鎖骨、傲人的脖頸和纖細的手臂，就像芭蕾舞者那樣，在卡路裡的瘋狂燃燒中，涅槃成優雅的天鵝。
「芭蕾AI」也會疼
「我嚴重懷疑，跳《美麗芭蕾》 的老師是個不會疲憊的AI。」一條高贊彈幕這樣形容瑪麗。
視頻裡，身著藍白緊身訓練服的瑪麗露著極為修長的雙臂和雙腿。獨自站在瑜伽墊上，她向空中伸展著雙臂，像只振翅欲飛的天鵝，動作的幅度與力度不斷加大，依然優雅端莊，顯得毫不費力。
與之形成鮮明對比的是在評論中累癱一片的觀眾，一套被她們稱作「斷翅系列」的天鵝臂塑形訓練時長約15分鐘，能堅持10分鐘以上的會劃入意志力超強的王者陣營，多數人在5分鐘後就敗下陣來，承認自己「是一隻廢鵝」。
瑪麗當然不是AI，但3歲就開始學習芭蕾、在紐約芭蕾舞團做過10年職業舞者的她，的確比常人更能「與痛共存」。那時除了日常訓練，她每周有六個晚上都排了三場表演，起水泡、腳趾難以觸地等身體的痛苦，對她來說是「微不足道」的家常便飯。
瑪麗曾經刻意忽視傷病的信號，在一個個只能一瘸一拐走下臺的夜晚，吃布洛芬止痛片或將雙腳浸在冰塊中緩解傷痛。在芭蕾這個「永遠都有新鮮血液在排隊等著補充進來」的世界，她害怕身體的脆弱讓舞臺陣地就此失守。
芭蕾在她眼裡是一種令人上癮的毒藥，「即便有時我知道繼續跳下去其實是在傷害自己，我也很難停下來。」 瑪麗15歲時就從家鄉北卡羅來納州獨自一人前往紐約的芭蕾學校，16歲進入紐約芭蕾舞團，離開舞臺曾是她最恐懼的噩夢。
但腳傷還是一度讓身體罷工，養傷期間，為了儘快恢復到可以登臺的狀態，瑪麗用芭蕾的基本姿勢結合健身器材，摸索出了一種適合自己的運動方式——既不過於劇烈，又能增強耐力，保持體形。這個意料之外的修復期，讓她開始明白，呵護自己的第一步是正視身體的感受，而不是在否定和忽視中掙扎突圍。這不僅延長了瑪麗的舞臺生命，也意外地成為美麗芭蕾課程誕生的緣起。
天使與黑天鵝背後的她
在紐約芭蕾舞團的第10年，26歲的瑪麗終於不得不直視所有舞者都無法逃避的現實——職業生涯黃金周期的終結。跳芭蕾舞所需的持久犧牲讓她心理逐漸失衡，內心冒出了另一種聲音，「跳舞時的自己像一具不會發出聲音的軀體。」她不滿足於此，覺得是時候從芭蕾的世界跳出來歇一會兒了。瑪麗申請了哥倫比亞大學的英語語言文學專業，試圖找到舞臺之外另一種表達自我的方式。
求學的日子像是一次遲來的叛逆期。她得以享受作為舞蹈演員被嚴令禁止的高熱量食物，也不需要強迫自己每天在舞蹈教室待滿10小時。這一次如釋重負的解放，讓她重新找回對身體的控制權。不可避免地，「放縱」的結果是身材走形、肌肉鬆弛、體重增加；但這一次，她沒那麼慌了。
感覺自己重新做好運動的準備時，瑪麗重拾起當年為治療傷病而設計的訓練法。身材的變形讓她在人前有些許不自在，所以選擇在私密性更強的家裡訓練。「我改良了一些動作，糾正不健康的飲食習慣，我變得更為專注自信，精力充沛且高效。我開始將在家裡健身，視為和自己獨處的一種方式。慢慢地，我也發現自己的身體狀態比全職跳芭蕾的時候更好，而這一切並不需要進入一家芭蕾工作室就能做到。」
在舞臺之外，依然活出了芭蕾之美。這段成功的塑形經歷，讓目睹她變化的朋友都對這種不用去健身房「燒錢」的塑形方式產生興趣，連一些模特和名人也慕名向她諮詢。從哥倫比亞大學畢業後，瑪麗正式創建了美麗芭蕾項目，並且遇到了一位至關重要的大客戶——正在為電影《黑天鵝》做準備的演員娜塔莉·波特曼。
瑪麗為娜塔莉·波特曼當了一整年的私人芭蕾指導，波特曼憑藉這部電影斬獲奧斯卡最佳女主角，「影后」的背書讓美麗芭蕾迅速在全球名聲大漲。瑪麗的生意不再只局限於紐約，她將教程搬到了線上，與全球粉絲分享健身計劃，成為維密天使背後的女人，從退出舞臺的芭蕾舞者轉型成為風靡全球的明星創業者。
塑性的奧秘是「原諒自己」
美麗芭蕾最有說服力的代言人，正是瑪麗自己。她40歲，事業頗有成就，還有3個可愛的寶寶，全家生活在紐約，丈夫寵溺地稱她是「鄰家芭蕾甜心」。氣質永遠優雅從容，身姿始終纖細挺拔，連起身坐下這樣尋常的動作，也自帶芭蕾舞者的仙氣。仿佛手握人生贏家劇本，總是一副雲淡風輕、什麼都搞得定的樣子。
但瑪麗和大多數職場女性一樣，同樣會遭遇那個平衡陷阱——如何在工作、家庭和個人生活中體面周旋，獲得喘息。疫情席捲全球，居家隔離的日子遠沒有她想像中輕鬆。無法出門的煩悶，加上疫情籠罩的陰霾，她覺得整個人都緊繃了，開始摸索讓生活重回軌道的方式——和孩子一起錄製健身視頻，分享在社交平臺，鼓勵媽媽們帶著孩子在家動起來紓解壓力。
她接受生活的本質就是忙亂的，應對的秘訣是放過自己，根據事情的優先級，縮減不必要的安排來騰出時間。「我只有去高級晚宴或者需要拍照的時候才會戴假睫毛。如果需要美容，我就在查閱郵件的時候敷面膜。」
即便是在一天工作16小時的時候，比如要趕場開會、做培訓、寫博客以及管理公司事務，她也會找出時間動一動。「有些日子，我甚至一天連15分鐘都騰不出來，那我就會在夜間做一次快速版的天鵝臂有氧練習。」
曾經她對自己的要求是不留餘地，挑戰身體極限，那是一個舞者對職業生涯的敬畏。而現在，她更相信不必永遠克制，而去追求一種靈活的平衡。
她不會強迫自己對美食敬而遠之。最愛的食物是黑巧克力，幾乎每天都會吃一點，她把這視為一種替代性獎勵，「如果在晚宴時，知道自己最愛的黑巧克力在家裡等我，就很容易拒絕派對上的甜品。」每個月總有幾天會渴望炸薯條這類卡路裡爆棚的食物，但不會因為一時嘴饞就覺得一切都搞砸了。
「我能塑形成功並保持體形的奧秘，在於原諒自己，既往不咎。」她相信，學會原諒自己，即便是吃了不健康的食物，或者在運動計劃上出了紕漏，也可以在下一頓吃得健康一些，然後繼續堅持計劃，重新找到生活的平衡點。
「過去的我可能會執迷於自己的外表。但現在，我更關心的是我的感受，如果我感覺不到快樂、和諧、滿足，好看並沒有多大意義。」當她讓運動的目的回歸到擁有一種優雅、力量和美相伴而生的生活方式，而並非對過量飲食的懲罰，反而收穫了巨大的滿足和自由。
瑪麗的學員中，有40歲生完孩子想恢復身形的新手媽媽；也有希望身形更有輪廓感的年輕模特；甚至還有受了肩傷，希望通過運動早日恢復活力的六十歲老人。「身材的改善會讓女性感覺到一股強大的力量和勇氣」，瑪麗無數次地見證了這一點。她希望每個練習美麗芭蕾的人，都能從運動中感受到，當我們揚起手臂，並非是為了成為天鵝，而是為了更好地擁抱那個感性而柔美、強大而充滿主見的自己。
▍COSMO：你是如何為自己制訂健身計劃的？
瑪麗：我運動的頻率通常是每周5—6天，每天練習60分鐘。如果初學者跟不上節奏，應該聽從自己身體的感受，嘗試慢下來，讓身體儘可能地舒展。我建議的運動量是每周3小時，這對大多數人來說，既能看見成效又不至於太難堅持。如果你感到疼痛，應該向醫生尋求幫助，或者調整你的姿勢。
▍COSMO：可堅持始終是一件很難的事，你完全沒有想偷懶或放縱自己的時候嗎？
瑪麗：如果我在運動的時候產生了不耐煩或者惱火的情緒時，我會提醒自己訓練結束後的感覺，答案總是我會比鍛鍊前感受更好，所以每次完成訓練後，我都很享受那種成就感。把注意力放在那些令你舒服的感受上。你越運動，身體的靈活度就越高，越能幫你加速代謝，讓你精力充沛，激勵的作用能夠幫你度過懈怠的時候。身心的改善會讓你的心情變更好，這樣的改變是贈送給自己的禮物。
▍COSMO：短期看不到運動的成效容易自暴自棄，該如何調整心態？
瑪麗：當你垂頭喪氣滿心懷疑時，無論改變的意願有多麼強烈，你意識裡的某個部分會阻礙目標的實現。可以試著將注意力轉移到最近克服的某一個難題上，把消極的聲音拒之門外，把鍛鍊和健康飲食看作一種照顧身體的方式，而不是一種懲罰。然後針對身體狀況不斷調整目標，這個制定目標的過程，也是了解自己的過程。
▍COSMO：你對自己的身材始終自信嗎？你怎麼看普遍存在於女性身上的身材羞恥？
瑪麗：過去我始終對自己的身材感到自卑，芭蕾舞演員長期處於過分強調外形的環境裡，這真的很糟糕。我認為女性能與身材羞恥抗衡的關鍵在於，學會將自己的健康和幸福放在首位。一旦我們做到這一點，雖然身材羞恥本身仍是痛苦的，但它已不再有力，因為那是外在的聲音，不會再對我們產生傷害。我們對相貌和自我感覺的好壞，最終取決於我們如何對待自己。
編輯：Xian
採訪：凌青
聯絡、翻譯：沈曉雨
部分圖片提供 ：Ballet Beautiful、Sharon Schuster
本文內容節選自《時尚COSMO》2020年8月刊文章《超級瑪麗的天鵝秘籍》
圖片來源
Ins
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