用心做瑜伽之【側角扭轉式】

大家好，今天給大家分享的瑜伽體式是：側角扭轉式。

       側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文名稱為Revolved Side Angle Pose ，梵文名稱Parivrtta Parsvakonasana，Parivrtta是扭轉、轉動的意思，Parsva是側邊、側翼的意思，kona是角的意思。

側角扭轉的習練步驟：

      山式站立，屈膝屈肘打開手打開腳，吸氣時，左腳向內轉15度，右腳向外轉90度，後腿外側用力的踩下去，內側往上提，左腿大腿面靠後，前面腳大腳球踩住，髕骨上提，大腿根往外旋，旋著大腿根屈右膝，大小腿90度，呼氣時，身體再轉向右邊，呈站立飛機式，把右手扶髖，左手臂伸展向上，後腳腳後跟抬起來，吸氣肚臍提胸腔，呼氣時，左手臂帶軀幹向前向下，彎曲手肘恰在右膝蓋的外側，把右肩向後轉，左肩向前轉，右胸向後轉，左胸向前轉，左手再拉長著去向地面，後腿有力的穩住，大腿面提起來，右膝和左手手肘去做拮抗，再轉右肩向後，左肩向前，右胸向後，左胸向前，右腹部向後，左腹部向前，再伸直右手臂向上，三頭肌旋過耳朵，轉頭穿過腋窩看向天花板，保持停留，穩住後腳，下方手向前向上劃圓起。

輔助練習方法：

藉助瑜伽磚（一）

藉助瑜伽椅（二）

藉助瑜伽椅瑜伽磚牆壁（三）

老師輔助（四）

功效：

     有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

今天的課就講到這裡，敬請期待下個體式的分享，Namaster!

經典體式突破型練習課

「盲」練 + 「蠻」練  =  風險大 + 進步慢

經典體式有許多技術要領和精準細節，以實現練習的安全性和理療性；

                         蠻練和盲練都不可取，需要老師的面授。

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 優格瑜伽私人會所（嶽陽艾揚格瑜伽習練中心），成立於2016年6月，由一群熱愛瑜伽、熱愛生活的朋友共同建立。場館坐落在嶽陽市金鶚中路金虹廣場裙樓（花板橋步步高肯德基的正對面），面積接近200平，館內有非常齊全的精準練習的輔助工具，有非常有經驗的老師，並且我們主要提供瑜伽課程，本館所有課程均採用精品小班教學模式及一對一私教，更能細緻貼心的為您提供專業指導和教學，期待能夠把更安全、更純粹、同時也更貼近我們的生活、貼近內心的瑜伽練習帶給所有喜歡瑜伽、期待通過瑜伽更加了解自己、改善身體狀況的人們。