這些瑜伽動作,燃脂瘦腰減贅肉,不用擔心遊泳圈

如果長時間坐在辦公室內，這就會導致腰圍變粗，雙腿變粗，再加上工作比較忙碌，沒有更多時間鍛鍊，此時體重就會逐漸的飆升，看到自己心愛的褲子根本就無法穿上。這種無奈感是不是很多人都曾經感受過？要想改變這種情況，首先就應該減少久坐的時間，另外也應該運動起來，下面的這幾組瑜伽動作能夠有效達到燃脂的效果。

前伸展式，挺直上身，以直角坐式進入雙腳處於伸直狀態，兩隻手放在身體兩側，維持3~5個呼吸之後用雙手作為支撐，指尖朝向於臀部，雙手雙腳推地，將臀部逐漸抬離地面，但是雙腳始終保持併攏的姿勢，整個身體呈反斜板式，腰部發力可有效維持身軀的平衡，頭部緩慢的往下仰，保持和地面的垂直，雙肩向後，胸腔和背部往上拱，保持手臂和地面的垂直，堅持30秒到60秒之後，還原身體進入到平躺的姿態。這組姿勢練習起來相對比較容易，可有效加強腰部的鍛鍊，維持身軀的平衡，最主要的就在於腰腹部位的力量，而在長時間做這種練習之後，可有效促進腰部的脂肪燃燒。

側角扭轉式，雙腿適當性分開，保持山式站立，兩隻手自然垂直於兩側，左腳往左側旋轉，上身背部朝左側向下，直到右手可以頂住瑜伽墊，左手往上舉起，繞過頭頂之後抓住左腳腳腕，此時肩背部位可以達到扭轉的效果，雙腿保持伸直的狀態，經過幾個呼吸之後，還原山式站立，換邊再做一次，這個能夠鍛鍊腰部部位的動作可以有效促進脂肪的燃燒，能夠讓腰腹部位快速瘦下來，更具有拉伸雙腿韌帶的作用，讓雙腿更加柔軟。

站立體前屈扭轉式，這是一組對於腰部部位加強的鍛鍊，動作練習時首先從站立的姿勢前屈進入，保證胸腔往上延展，以髖部作為折點，上身往下垂直，兩手食指抓住兩側腳趾，帶動上身從內往外扭轉，頭部也同樣往外扭轉，感受腰腹部位的扭轉，雙腿在此時保持站直的姿態，在經過幾個呼吸之後換側扭轉。

站立身腿結合式，上面的這些瑜伽動作都逐漸熟練之後也可以選擇這組動作，這組動作可以美化身體的線條，更可以達到燃脂瘦身的效果，能夠發揮美體養顏的作用，所以平時就應該多做幾組，可以將背部靠在牆壁上，如此就能夠保證背部的伸直，也讓雙手更順利穿過腿部後方，保持合掌姿勢，做這組動作時需要保持雙腿和背部的筆直。