『熬夜』如何才能擁有好睡眠

2021-03-05 葆嬰有限公司

對所有人來說

『熬夜』似乎已是司空見慣的事

每到該上床睡覺的時候

就會有無數誘惑出現

阻止你進入夢鄉

追劇看小說，聊天吃夜宵

反正就是不睡覺

 

精神不振，記憶力下降

你正在一點點的消耗自己的健康

通常人體進入睡眠狀態後，不同器官也會進入「睡眠模式」，調整自身節奏；當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，長此以往，不僅影響身體的正常代謝機制，各種傷害也會不請自來。

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早餐還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間失眠，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

隨著人們生活節奏的加快，工作壓力的增加，熬夜已經成為現代都市人的生活常態。

熬夜後很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解症狀，反而會打亂生物鐘，繼而出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。

所以你真的還要熬夜嗎？

每天早睡早起，正常作息，擁有健康的身體和充沛的精神不好嗎？

富含鎂的食物：堅果、柿子、菠菜

白天工作過度勞累及抽菸等會引起「血小板凝集」和「血管收縮」，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態。人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。

富含鈣的食物：豆腐、牛奶、豆乾、腐竹

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含鐵的食物：瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

富含色氨酸的食物：魚、肉、乳製品

色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚

人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。

別再熬夜了，管理好睡眠能助你管理好自己的身體健康，而管理好睡眠的鑰匙就握在你自己手中，從今天開始享受甜美睡眠，小葆祝您好夢。

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