冬季冷空氣活動頻繁，氣候寒冷且乾燥，人們為了防止冷空氣入侵，很多時候都會緊閉門窗，室內通風少，病菌容易滋生繁殖，導致人體抵抗力下降。頭疼、嗓子疼、發燒、全身酸疼、咳嗽……如何減少感冒發生機率，提醒大家注意以下幾點。
冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體，要特別關注天氣變化，當天氣轉冷時應及時添加衣被，防寒保暖。近日早晚溫差大，大家做好保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質，預防感冒。
俗話說「病從口入」，飯前便後及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。總之，不要讓病毒有機可乘。
冬季，人們都想到了進補養生，但是在感冒高發期進補要謹慎，飲食營養要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。
一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等；
二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體禦寒能力，如芝麻、乳製品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等；
三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。同時，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，能有效發揮清除細菌、病毒的功能。
俗話說「正氣存內，邪不可幹」。增強體內正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。
氣溫回升後，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三四點，陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學習。
良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是「養藏」的季節，在冬天應「早臥晚起，以待日光」。意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統和心腦血管疾病的發生概率。
學生和上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以撫養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
中醫講究「冬病夏治、冬病冬防」。所謂「冬病」是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發於冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。
穴位貼敷秉承中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的理念，選用具有辛溫、祛寒、通經等功效的藥物製成藥膏，貼到特定的穴位上，通過藥物對穴位的溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪，調節臟腑功能，增強抵抗力。達到冬季減少發病次數或減輕發病症狀乃至不再發病的目的。
按摩風池穴、大椎穴、足三裡可以增加免疫力。
專家提醒，在應用中醫預防時，要請專業中醫根據個人體質對症開方。
蔥頭10克，生薑3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用於外感風寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。
取板藍根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水衝泡代茶頻服。對預防感冒、呼吸道感染等有較好療效。
特別提醒：對於老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的機率。感冒高發季，一旦感冒，要及時到醫院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。
天津河北國泰醫院
一個實用、有態度的健康公眾號
趕緊長按二維碼，關注我們！關注健康！
我院現已開通預約掛號系統程序
長按以下二維碼關注即可在線掛號、問診!
我院現已開通抖音小視頻
搜索天津河北國泰醫院
（抖音號：GTYY022-26578888）
或者使用最新版抖音掃一掃，加好友！