現在社會伴隨物質生活發展，人們越來越重視自己身體健康，瑜伽運動就再次蓬勃發展起來，瑜伽館的開設開始遍布了街頭巷尾。對於瑜伽初學者來講，有一個瑜伽姿勢是不可少的環節，那就是拜日式，為什麼瑜伽初學者一定要練習這個姿勢呢？這個姿勢有什麼作用？
什麼是拜日式
拜日式簡單來講就是向太陽致敬的意思。這是印度瑜伽的智者，根據自然宇宙萬物的規律，對自然的觀察和學習，形成一個瑜伽體位的名稱。這是古印度的瑜伽大師們為了感謝太陽賜予人類的光明和力量而創造的，懷著膜拜和感激，這個體位能夠很好喚醒人體自身的能量，起到疏通經絡的作用。
拜日式作用
1.拜日式是進入其他瑜伽體式一個基礎
拜日式能夠有效的活動人體四肢，活化身體的脊柱部位，增加整個身體的柔韌性和協調性，為進入其他瑜伽體式的練習打下一個很好的基礎。整個拜日式下來，大大的增加關節的靈活度，這樣為其他的高難度的姿勢做了一個充分的準備，同時關節活動開來，這樣也降低在運動中受傷的可能性。
2.讓身體更具有活力
拜日式通過對太陽一系列朝拜式的動作中，能夠很好的促進全身血液循環和身體的排毒，為身體帶來積極的能量，加強了身體的平衡感。在這一些列的動作當中，讓喚醒整個身體充滿活力，使人精力充沛，顯得更有精神和自信。
3.能夠提高整個人的注意力
在拜日式的練習當中是十分注重人的呼吸與動作協調，通過一系列的動作把呼吸與動作協調一致，這大大提高身心注意力，有助於身心從繁瑣事務中跳脫出來，保持身心的寧靜和專注，還有助於對瑜伽冥想的練習。
在我們了解了拜日式的作用之後，怎麼才能夠練習好拜日式？
一，要選擇好時間
在中醫生講凌晨三點就是人身體的立春時間，6點就是一天的春分的時刻。立春就是表明萬物開始復甦，能量被喚醒的時刻，因此在3點時候人體的能量就開始逐漸的復甦了。等到6點時候身心百脈都開始全部甦醒，這個時候人體氣血加快，猶如出生太陽，這個時候是適合練習拜日式最好時刻，以此喚醒全部身心的力量。
在這個點練習拜日式能夠很好的讓你的身體，頭腦，心靈以及呼吸全部的甦醒過來。在這個時間段伴隨著拜日式的練習，你會逐漸把注意力集中起來，呼吸跟動作協調起來，進而有利於全身心放鬆。
二，反覆練習，達到身心合一，才能掌握拜日式精髓
想要練好拜日式，最簡單的方式就是重複，堅持每一天都要練習，才能夠達到身心合一，讓呼吸跟動作逐漸的協調起來。
為何要反覆的練習
重複是熟能生巧的神經科學，這個大家最熟悉就是NBA運動員的投籃練習，那些超級明星和偉大的籃球投手，都是經過反覆的練習之後，在比賽中才能夠投出高命中率和關鍵的投籃，無數次的練習肌肉和大腦就會形成一定記憶，下意識即無我狀態下就會做出相應動作，出現該有的投籃動作。這就是重複練習，帶給肌肉和大腦記憶。
通過不斷重複訓練一個動作過程，運動員的腦波就會發生變化，進入「狀態」的運動員，就會在無意識狀態，通過肌肉與大腦記憶做出相應的動作，表現出超神模式，這就是科特勒《超人崛起：解讀人類終極效能的科學》中所提到一種狀態。
因此，想要練好拜日式這組有序列動作，就需要反覆的練習，讓你的呼吸和神經系統到達一個統一狀態，平衡著呼吸和吸氣的韻律，徹底掌握了拜日式的精髓。正如《佛陀的腦》一書中所說那樣「均勻有韻律的呼吸，可以平衡人的心率，然後帶來神經系統的平衡」。只有練習到這個時刻，你在拜日式鍛鍊中才能達到身心合一境界，改善自己的精神狀態，讓自己真正的放鬆下來。
在拜日式練習當中應該注意什麼：
在拜日式練習當中，要注意就是遵循循環漸進的一個過程，不要一下子貪多，要按照老師交代去逐漸的練習。瑜伽練習不是炫技，不代表一步到位就很厲害，要根據自己身體做調整是首要的。
其次常見幾個做錯誤
1.起跑式，一般人初練者會前後距離過小，就是從站立前屈到向後邁開腿這個距離一定要足夠大，把身體全部打開，後退儘量要繃直，不要過小，這樣雖然舒服自己但是體位是無效的。
2.斜板支撐，這個姿勢更容易犯錯，比較考驗核心力量，大腿，腰部，上身要保持在同一條直線上，不要隨便把臀部放下來，要收腰提臀。
3.下犬式就是臀部向上，腰部發力，頭部向下，很多人都會頭部抬起，臀部向下，這是力量缺乏緣故，需要加強練習身體整個核心力量，也是核心力量不足表現。
總結：拜日式是練習其他瑜伽體式的前提，要練好瑜伽首先要練好拜日式，增強整個關節的靈活度，這樣練習其他瑜伽體式效果才會更好。
參考：
《瑜伽之光》-艾揚格
《超人崛起：解讀人類終極效能的科學》-科特勒
《佛陀的頭腦》-Rick Hanson