慢跑由於沒有技術門檻、不受運動場地限制，所以是減重者最常進行的有氧運動。但慢跑時，身體都在持續的震動著，若是胃裡裝滿食物，然後上下跳動半個小時，你會發生什麼事？是不是光想像就很不舒服？
慢跑前，先選對食物和吃對時間，更能讓你盡情地跑下去！好吸收的食物有2個特色：
選對食物1：少纖維
以豆沙包為例，吃起來也都很柔軟，但一個豆沙包的纖維約1.5克。纖維會延緩胃排空、拉長消化時間，所以運動前選擇豆沙包會更適合！
也請你避開含有蔬菜的點心，如：韭菜包、野菜包等；根莖類澱粉如：烤地瓜、馬鈴薯沙拉、煮玉米等也儘量不要吃哦。
選對食物2：低油脂
我們應該都有這樣的經驗：吃完焗烤、漢堡等高油脂的一餐後，飽腹感會持續較久，這是因為油脂也會增加胃排空的時間。如果以雞肉飯和菠蘿麵包來比較，一個雞肉飯約3克油脂，而菠蘿麵包則約15克，所以雞肉飯會更好！
如果有營養標示的話，請選擇脂肪在10克以內的食品，較少引起運動中的消化不良。
運動時出現暈眩 可能有低血糖
充足消化食物的時間至少要1～1.5小時，或拿經常吃的餐點來實驗看看，更能掌握自己的情況。只要沒有血糖問題、運動時間過長或身體不適，也沒有問題的。
假如慢跑時間不超過半小時，所消耗的能量多是肝糖。肝糖由每天吃的食物所形成，假如前一天晚餐分量足夠，所儲存的肝糖就會在隔天晨跑時被拿出來使用，運動前不進食也可以。
萬一運動時出現暈眩、不適感，有可能與低血糖有關係，請隨身攜帶糖果。如果吃完糖果後半小時內有所舒緩的人，我建議你運動前一定要吃點食物才安全，也才能給予肌肉足夠的能量！