網友公認的越南「第一」美女，擁有完美三圍，管理身材越早越好
文/七月
越南是一個出美女的國家，那裡的姑娘不僅有著南方妹子的水靈秀氣，也有好像「混血」一般的深邃五官，關鍵是身材也比較偏歐美範，讓人羨慕。
今天要分享的正是一位來自越南的美女，她叫陳玄媚，出生於1997年，今年剛23歲，身高174公分，體重48kg，有著堪稱完美的三圍，83、62、93,。
別看她年紀不大，在越南已經是家喻戶曉的美女網紅了，在她的社交平臺有著高達百萬的粉絲量，她經常會在上面分享自己的生活日常，隨便一張照片就能獲贊幾十萬。
很多粉絲覺得她的外形給人如沐春風的感覺，就像是每個人都不能缺少的「氧氣」一樣，甚至還被網友們公開在網絡上評選為了「越南第一美女」。
從照片上看，陳玄媚的顏值的確是不俗，恰到好處的大眼睛，明亮動人，高挺的鼻梁讓整個五官都顯得立體了很多，白皙的皮膚讓她看起來就像個瓷娃娃一樣，十分精緻。
據了解，在2011年的時候，陳玄媚就在國內舉辦的亞洲超模大賽中獲得了「最佳面孔」的榮譽，後來還憑藉著自己優質的外形條件和過人的聰明機智，最終奪得了本屆比賽的冠軍。
隨著自己的名氣越來越大，她先後也參加了不少的賽事，還代表越南去競選了世界小姐，成功躋身前10。在她身上有不少的榮譽，也有很多光環，成名之後，她的邀約和代言也接連不斷，可以說是「名利雙收」。
對於這樣的美女，很多人都表示非常欣賞，有顏值也有身材，完美到簡直就是造物主的寵兒，如果說長相是父母給的，我們羨慕不來，那麼她的身材除了基因，很大一部分就是靠自己嚴格的自律換來的。
畢竟，沒有誰能天生麗質到一直「吃老本」，而小小年紀的陳玄媚很是清楚這一點，從小就長相漂亮的她，夢想就是長大以後能成為「明星」，再加上父母對她的愛護，她真的是從小美到大的。
青春期的陳玄媚，身材非常骨感，太瘦了就會顯得有點「乾巴巴」的，於是，在中學時期，她就積極地參與學校的各種體育活動，每天放學回到家還會堅持跳繩。
這個習慣一直持續到她上了大學，那時候她的身材已經變得比之前結實多了，在大學生活相對比較輕鬆的情況下，她開始每周末去健身房鍛鍊，沒有接觸過健身的她，也就只知道一些簡單的有氧運動。
但是漂亮的女孩子總是能吸引別人的關注，漸漸地，健身房裡的教練和其他學員和她也熟悉了起來，大家都紛紛建議她不要只做有氧運動，最好是能嘗試力量訓練。
這時候她才了解到，有氧運動對於減脂來說，是不錯的選擇，但如果一直只做有氧，身材也不會有什麼明顯的改變，而力量訓練就不同了，它能幫助身體增加肌肉含量，提高自身的代謝能力，有了肌肉，身材才能更加有型。
聽到這裡，她有了茅塞頓開的感覺，還為自己請了教練，經過詳細的學習，在教練的陪練下，她的力量有了很明顯的提升，就這樣，大學四年的時間，她每周兩次的訓練安排，讓身材有了質的改變。
力量訓練和有氧運動的區別就在於，它既能減脂又能增肌塑形，而且通過力量訓練讓身體有了肌肉之後，即使在不運動的情況下，身體也能持續的消耗熱量，更重要的是，肌肉的增加，能讓身材更緊緻，代謝水平提高，同時保護我們的關節和骨骼。
接下來分享幾個能減脂塑形的力量訓練給大家，一套動作幾乎可以練到全身較大的肌群，有研究表明，堅持力量訓練，能延長決定衰老速度的端粒細胞的長度，讓身體一直保持在一個比較穩定的狀態。
減脂塑形訓練
手臂
腰腹
臀部
胸部
腿部
這些訓練，將全身重要的肌群都鍛鍊到了，每周合理地為各部位安排訓練日，與此同時，要注意飲食方面的配合，多攝入蛋白質類的食物，只有蛋白質補充足夠了，才能更好的幫助增肌，另外，充足的睡眠也很重要。
最近流行的一首歌裡這樣唱道：「該瘦的地方很瘦，該有肉的地方有肉」，很明顯，現在的陳玄媚就是這首歌的真實寫照，這樣的美女誰不愛呢？
（圖片來源於網絡，侵刪）