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當你練習一段時間的地面臂屈伸之後，你應該已經準備好練習雙槓臂屈伸了。
這個練習的難度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些時間，從儘量推起身體開始，循序漸進。雙槓臂屈伸是自重健身基礎練習之一，這意味著在進行更高級的訓練之前，完全掌握這一基礎練習至關重要。雙槓臂屈伸能為你打下堅實的力量基礎，使以後的訓練更為順利。
為了練習雙槓臂屈伸，我們需要一副雙槓。你也可以把兩把椅子背對背放著充當雙槓，不過這顯然沒有專業器械那樣安全穩靠。不論你使用什麼器械，都要確保其穩固安全，可以承受你的體重。
動作教學：
1.掌心相對，雙手握槓。手臂伸直，把身體調整到一個舒適的姿勢：如果有必要， 把雙腳在腳踝處交叉置於身後，避免觸地。
2.肘部彎曲，身體儘量下降，在動作的底部停頓一下。你的身體可能會略向前傾， 但這沒有關係。你只要儘量下降，然後逐漸加大動作幅度就可以了。
3.從底部姿勢開始將身體推起，回到起始姿勢。在動作的頂部鎖定肘關節。
整個過程算1次練習。
教學要點：
很多人練習雙槓臂屈伸時存在困難，因為練習者需要用上半身的力量有效地移動身體。從地面臂屈伸過渡到雙槓臂屈伸這樣循序漸進的過程也很重要。
為了解決這個問題、降低訓練的難度，我們可以利用離心訓練的技巧。動作中的離心階段出現在你利用重力運動的時候。對雙槓臂屈伸來說，即出現在你身體下降的時候。反之，當我們對抗重力將身體推起的時候，就是動作的向心階段。
為此，你要變為雙槓臂屈伸的起始姿勢，即用直臂支撐自身體重的姿勢。從這個姿勢開始，彎曲肘部，儘量緩慢地下降。當身體降至最低點時，下槓。這時你不需要考慮將身體推起回到頂部的問題，因為你此時的力量還不足以做到這一步。集中注意力練習離心動作，嘗試著越做越慢，假以時日，你會變得更加強壯。最終，你能夠通過練習離心動作大幅增強力量，進而完成標準的雙槓臂屈伸。
訓練建議：
你的目標是做3組，每組10次。如果你暫時做不了這麼多，就盡你所能去做，然後以此為起點，逐漸增加次數。