一看標題，估計大家都要跳起來扔手機了：在這「避暑貼冰箱，續命靠空調」的日子裡，稍微一動都渾身是汗，身上黏糊糊的難受得不行，你們居然還說要去運動？這不是要了親命麼？
別慌，諸位有所不知，古人有云，「伏天汗不流，病來急白頭」。出汗是人體順應季節變化的自然生理規律，也是一種保護身體健康的自然新陳代謝方式。
特別是在天氣炎熱的時節，更不能限制身體的自然反應。應該效仿先賢，「堵不如疏」，與其讓身體「憋出病」，還不如順其自然，讓汗水流個痛快！
我們的身體每天都會產生大量的代謝廢物，如果不及時將其排出，積聚在體內會變成毒素，輕則各種暗瘡色斑、精神不振，重則危害人體內環境，結石、痛風等大小病痛隨之而來。
出汗正是排出體內廢物和毒素，保持內環境清潔的重要方式之一。因此，保證日常排汗的必要性不言而喻。哪怕只是為了皮膚好，也不要躲在空調房寸步不離哦！
出汗是對高溫的一種自然反應過程，在這個過程中，毛細血管會擴張，血液循環得以加速，有利於增強血管壁彈性，因而能起到降壓作用。
不過，如果是高血壓人群，也不宜過度出汗，否則會導致血壓突然驟減，建議參加如太極、緩步走等輕量運動，或以類似的溫和方式刺激身體排汗為宜。
天氣炎熱的時候，我們常常容易沒有食慾，這是消化系統受到高溫影響，和我們一樣「懶」得運動的緣故。
此時，通過出汗來對身體和器官進行散熱，並通過運動來刺激身體激素的分泌，可以加快身體代謝速度，重新讓腸道蠕動起來。因此，為了在夏天也能不辜負美食，一定要「忍痛」動起來哦！
說到骨質疏鬆，可能腦子裡面浮現的都是「老人病」這個詞吧？但近年來，骨質疏鬆症在年輕群體中越來越高發，並有低齡化的態勢，值得我們警惕。
骨質疏鬆往往源於身體鈣質的流失，而鈣流失往往與體內的各類代謝物堆積，以及缺乏吸收利用的過程相關。前文我們提過，出汗是排出代謝物的重要手段。而戶外運動更能促進鈣質的利用和吸收，減少骨質疏鬆的可能性，還能使韌帶關節更強健，起到保護骨骼的作用。
我們常說，「一天天在家裡悶得快長毛了」，這裡「長「的」毛」其實就是真菌哦~
來得正好，我們的汗液中含有抗菌肽，可以有效抵禦真菌、細菌和病毒的侵襲，正是「防止長毛」的重要方式呢！
說了那麼多，相信大家都知道「疏」的好處了。不過可能就有人要問了，不就是出汗嘛，我有一萬種方式，為什麼非得大費周折地去運動呢？現在隨處可見的桑拿汗蒸不就更省力嗎？實在不行，我關了空調「修煉」一會兒也行啊！
以上的方法確實能讓人大量出汗，但同時也讓人的身體持續處於異常的環境中。周圍的環境甚至比真正的氣溫還高得多，這當然能出汗，但這樣的汗是由於身體處於劇烈的應激反應下產生的，可以類比於我們看到恐怖的東西嚇出的冷汗。
在這個過程中，身體的新陳代謝其實是異常的，因為器官早就因為過度的高溫而無法正常工作，長期這樣的刺激更會導致身體的應激系統產生紊亂。
而採取運動方式的出汗，是循序漸進，新陳代謝穩定增速，讓身體逐漸升溫，與周圍環境產生較為明顯的溫差，才促使了汗液的排出。這是一個讓身體慢慢適應環境的過程。當運動漸入佳境時，你甚至能感覺到炎熱的天氣似乎都變得涼快了，本來迎面的熱風都降溫了，心情也會隨之變得輕鬆愉悅吧？
當然，如果再較真一點，我們會了解到，運動出汗這種主動進行的、由內而外的出汗方式，其汗液的成分與其它出汗方式有較大的差別，其代謝廢物含量和促進新陳代謝效果更是好得多。
同時，運動過程中，也伴隨著大量骨骼肌運動，能夠加快人體的血液循環，調節內分泌，鍛鍊心肺功能和肌肉力量。特別是戶外運動，流通的空氣和適度的陽光照射，對身體都是大有裨益的。這麼一看，運動出汗，確實是一舉多得。
相信堅持看到這裡的各位應該早已摩拳擦掌，整裝待發了！不過，為了讓運動出汗更科學，更健康，大家也一定要記住下面這些事情哦：
及時補充水分和電解質
大量出汗後，體內水分和電解質流失，會導致體內液體的均衡狀態被打破。如果不注意及時補充，可能會造成抽筋甚至心律失常。
所以在運動間隙需要少量多次地補充水分，同時，如果運動量和出汗量都較大，也可喝一些含有鈉鉀元素的運動功能飲料，以維持電解質水平平衡——但千萬不要飲用高糖飲品，只會適得其反哦！
別馬上淋浴、吹空調
運動完後大汗淋漓，任誰都想馬上洗個冷水澡或衝進低溫的空調房快速散熱，但千萬別衝動！因為運動剛結束時，心跳較為劇烈，血管擴張程度大，血液流速快。此時如果突然洗冷水或吹空調，會導致血管劇烈收縮，血壓驟然升高。
我們可以類比一下吃一大口雪糕的時候產生的頭疼，其實就是血管突然劇烈收縮的結果——這還僅僅是口腔刺激頭部血管收縮，已經如此讓人不適，如果全身的血管都這麼來一下，想想都知道有多可怕。
那麼，是不是洗熱水澡或者蒸個桑拿就OK呢？首先是桑拿，我們說過，長期蒸是對身體有一定害處的。其次，無論是洗熱水澡還是蒸桑拿，都是突然提高環境溫度的過程，此時血管會因為溫度的突然提升而進一步擴張，導致血壓降低到一個異常的程度。
如果是身體健康的年輕人，心血管彈性好，可能還沒感覺有什麼問題。但如果是心血管較為孱弱的青少年或中老年人，很可能出現腦部供血不足，甚至血液難以回流到心，導致昏闕乃至猝死的嚴重後果。
因此，在運動結束後，記得先在原來的運動環境中做好放鬆運動，讓身體溫度和心跳都恢復常態，休息個20~30分鐘，再去淋浴哦。
運動出汗是天然的保養品，只要張弛有度，把握得當，就能發揮最好的功效。夏天更是運動出汗的最佳時機，不妨跟著校體通暑期集訓營一起科學運動，健康出汗！
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