河南商報記者高鵬
「只要溫度超過30℃，哪裡有空調我往哪扎。只要一出汗，我就覺得自己好髒，黏糊糊的……」天氣一熱，大家恨不得天天躲在空調房裡，這就導致了本該是出汗的季節，你卻出不了汗。
其實這些做法完全違背生理規律，花盡心思讓自己不出汗也是錯誤的。出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也成倍上升……
哪些方式能健康出汗？出多少汗合適？不妨聽專業的健身教練來說說。
你知道嗎
流汗有「十大利好」
說到流汗，除了享受流汗時酣暢淋漓的快感外，還有實實在在的好處，玖體健身高級私人教練盧清說，流汗可以排毒，並能調節身體體液的平衡，還能調節體溫。
來聽聽出汗的十大好處。排毒防癌：汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一。比如馬拉松運動員得癌症的很少，就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些致癌元素通過出汗排了出來。
潤膚護膚：汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。減肥防慢病：出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。提高免疫力：每天運動30~45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。
促進消化。增強記憶力：出汗會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，讓大腦更有活力。穩定血壓。保護骨骼：出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。防止結石。預防感冒：出汗有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。
能做到嗎
胖子每天要出汗5000毫升
鄭州白領小劉坐在辦公室有些傷神，「吹著空調怪舒服，肚子上的贅肉咋弄？」小劉決定當一個「漢子」，要出汗。
如果體質不易出汗，那該怎麼辦呢？盧清說，夏天來了，大部分健身方式都可以出汗。「選擇運動的方式出汗更健康，也更安全。最好通過有氧運動，保持50%到60%的運動強度。」
提到有氧，第一可以選擇高強度間歇的健身方式，讓身體加快流汗。第二，每天保持30~40分鐘的跑步，或通過練瑜伽，也能達到理想的出汗效果。
正常來說，一個成人每天的流汗量從2000到7000毫升不等，如果你是個胖子，應該優先考慮5000毫升以上的出汗量。對於小劉這樣的情況，盧清說，健身房訓練方式最多，每天15點至19點最為適宜。世嘉健身連鎖品牌總監程通昊也認為，酷暑階段，早上和傍晚都可以進行一些運動，達到減脂美容的效果。不過，晨練對於患有心腦血管疾病的人群不適合。
還要注意
這些流汗方式不可取
出汗越多、越痛快越好嗎？其實不然。比如汗蒸就不太靠譜。汗蒸室密閉性較高，空間較小，人處於該環境下呼吸氧氣的能力會降低，患有心血管類疾病的人是萬萬不可取的。
此外你也不能悶著頭只管出汗，出現這些症狀時，應當立即停止：輕度脫水時會口渴；中度脫水時嚴重口渴，心率加快，體溫升高，血壓下降，運動能力下降，易疲勞；重度脫水時，在上述症狀外，呼吸會加快，噁心，易怒，肌肉抽搐出現幻覺，甚至導致昏迷。
除了排汗，還需要考慮攝入多少水量最為適宜。對於成人來說，8杯水屬於「標配」，而且不要等到渴了再去喝水，「有渴的感覺時，說明身體已經在脫水了。」出汗前就應補充水分，出汗的過程中也要保持每15至20分鐘補充150毫升到300毫升的水量，「要小口抿，不能大口喝。」盧清說。
出汗更健康別忘這些細節
1.運動前喝些熱水。
2.在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳。
3.巧用生薑促出汗（不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗)。
4.不要長期吹空調（長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助)。
5.曬15分鐘太陽（每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽)。