無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝消耗過快則需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
而以脂肪的代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動，但如果所做的運動是非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，這種情況下有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量形成無氧運動。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。所以運動時會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。以至於無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
如果你想讓自己的身材更健碩的話，可以適當進行無氧運動。不過在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
無氧運動的好處
1.降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2.鍛鍊肌肉
無氧運動的速度跟爆發力會導致人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」從而更能鍛鍊肌肉。
3.提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
4.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。
常見無氧運動有哪些
深蹲
深蹲是鍛鍊力量的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。但做深蹲的時候，千萬要注意動作規範：在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標準。
平板支撐
平板支撐其實和伏地挺身是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好鍛鍊腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認為是訓練核心肌肉群體的最有效方法。
伏地挺身
伏地挺身是大家都非常了解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。