墊上普拉提動作 提升核心力量、改善體態

2021-02-07 瑜伽路


普拉提

普拉提是世界上公認的最有效的減脂塑形訓練之一！

它重點提升核心的力量與穩定，全面的改善關節受限，改善體態，避免身體功能弱化。

所以不論是想要瘦瘦瘦的萌妹子，還是天天在健身房擼鐵的肌肉男們都非常適合做這項運動。


—— 什麼是普拉提？——

普拉提主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

 


——很多伽人會把瑜伽和普拉提混為一談——

▼ 普拉提和瑜伽之間的區別

練習方法

普拉提主要以小強度、重複性的力量練習為主，一個簡單的動作，通過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。有墊上的練習方法，也有器械的練習方法。 

效果

相對於瑜伽來說，普拉提的入門時間更加短，見效更加快，特別是對部分傷後恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著立竿見影的效果。


▼ 墊上普拉提

★ 練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裡也可以做做它的簡易操★ 

扭轉拉伸


仰臥舉腿


抱頭剪刀腿


抱頭剪刀腿


螺旋腿


V 型懸體

－END－

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