崴腳，是日常球局中最常見的意外傷病。從人體工學結構角度來看，崴腳大多是內旋的情況，造成腳踝的外側韌帶扭傷。
外旋性崴腳是非常恐怖的，很可能會造成腳踝骨折，曾經的海帥便是這樣。今天Rookie君就細緻地從幾個方面為大家介紹，防止球場崴腳我們該怎麼辦？
上場前的防護性裝備
推薦球鞋前，先聊一聊裝備。
專業籃球運動員的「打腳」相信很多小夥伴都聽說過。主要原理方法和護踝的原理是一樣的，主要起穩定作用。
但型號大小、鬆緊程度、方式方法需要專業性的指導，實踐難度較大，小夥伴們可以作為一個參考。
護踝主要分為三個等級，庫裡曾經飽受腳踝傷病困擾，傷愈復出後的他讓我們對三級護踝有了很深的印象。如果有習慣性腳踝傷病史的小夥伴，可以針對自己的情況配合球鞋使用三級護踝。
二級護踝使用彈性繃帶對腳踝從腳面到腳跟進行十字交叉加壓，或者環裝包裹加壓。對於日常球局來說已經能滿足大部分情況下的保護性要求。
而一級護踝實際上就是露出腳趾的加壓襪套。
進入主題：上場球鞋選擇
adidas N3xt L3v3l
在小夥伴們的留言中，大家都認為adidas N3xt L3v3l 是一雙絕對合格的防崴保護屬性極強的球鞋。
低重心結合側向針對性增強防側翻的模塊化設計，N3xt L3v3l的設計確實很符合傳統的安全模式。特雷楊自全明星賽後就開始上腳 N3xt L3v3l 2.0 ，或許這雙球鞋在防崴保護上有更多驚喜？
Nike Hyperdunk 2016 EP
高幫非織物版本的HD16，絕對是很多小夥伴們心中的防崴神鞋！
創新的使用 Flywire 動態飛線與內靴一側相融合的設計，帶來極致的包裹性感受。
高密度 EM 工程網面配合熱熔技術打造的鞋身，觸感堅固結實，同時支撐性能極好。
後跟內置環形 TPU 穩定片，與高幫結構一同對腳踝進行有效鎖定，增強了實戰的穩定性。
鞋墊下方的前後分掌 Zoom 提供了出色的響應速度及緩震性能，鞋底獨特的鏤空設計減重效果極為明顯，輕量化並且保護性極佳，結合多處細節優化，HD16的神話直到今日仍如雷貫耳。
Jordan Why Not Zer0.1
防護性方面，威少1代搭載的CMP一體式後跟、鞋幫魔術貼，針對性的結合堪稱保護腳踝神器。
一體成型的鞋身造型帶來出色的包裹性和球鞋支撐性，魔術貼的調整結構配合鞋帶和內靴設計，動態化的把腳鎖定在鞋內。腳踝得到了更穩定的保護，有效避免意外導致的崴腳情況。
Phylon泡棉中底+全掌 Zoom氣墊的配置，兼具極佳的緩震性能又不失場地感。分散腳感區域用力，對於極限情況的保護也是有一定幫助的。
附上腳踝力量訓練
無論是否有腳踝傷病史，腳踝力量的訓練都是非常重要的。眾所周知科比的球鞋之所以劃時代，正是因為科比將很多足球鞋使用的理念帶到了籃球鞋上，也開闢了ZK系列的輝煌。
足球運動中，對運動員腳踝力量的要求更大，所以在恢復性訓練和增強性訓練中，Rookie君認為一些足球運動中常見的腳踝力量鍛鍊方式是很受用的。
剪刀腳
跳躍顛球
單腳繞球
單腿提踵
Rookie君要解除列舉足球訓練中所有可能槓的點：
1、沙袋重量可以自己控制；
2、籃球鞋、籃球塑膠場地、籃球，對應場景可以靈活更換應該不難理解了；
3、第四個動圖非提踵腳可以不帶球，或者換成籃球也可，平衡性訓練對於打籃球的幫助是很大的；
4、這幾個動作就算沒踢過足球難度也不會很大；
5、主要還是自己靈活運用。
想做腳踝終結者，首先要保護和鍛鍊好自己的腳踝！對於今天Rookie君針對性的分享大家有什麼看法？評論區可以留言給Rookie君！