腹肌訓練，怎麼少了卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
很多人會為了夢寐以求的「六塊腹肌」拼命做卷腹
腹肌訓練，怎麼少了卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
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很多人會為了夢寐以求的「六塊腹肌」拼命做卷腹。
但是為什麼你拼命做卷腹得不到效果，你知道正確的姿勢嗎
在卷腹動作中，如果你的骨盆移動了，這就是一個屈髖加屈脊柱的動作;如果你的骨盆沒有移動，這就是一個屈脊柱的動作。前一個動作依靠的是髖部屈肌和腹肌的力量，後一個動作依靠的是腹肌的力量。
卷腹的動作要領：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
當然也有很多卷腹的延伸姿勢，也屬於卷腹的一種。
注意事項：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，要注意動作，以免造成頸椎受傷。
在卷腹動作中，你需要使骨盆保持不動。如果骨盆移動了，你做的就不是一個腹肌訓練動作。
卷腹動作你真的作對了嗎，不規則的卷腹動作不僅到不到鍛鍊腹部肌群的目的，還可能會使頸椎，腰椎受到傷害
送上一個卷腹視頻，教你如何進行正確的卷腹訓練
溫馨提醒：想要儘快鍛鍊出完美的肌肉，光靠健身可不夠，需要配合有氧運動及力量訓練減少脂肪，同時進行一定負荷的腹部訓練，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。
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