「工作十幾年，工資沒漲多少，肚子卻大了不少。」男人們常常這樣抱怨。「沒有個啤酒肚，也不好意思裝土豪啊！」多數男人都這樣安慰自己，但哪個男人不想擁有六塊腹肌呢？
從美學角度講，稜角分明的腹肌讓腹部美觀，達-芬奇在《繪畫論》中提出，「人魚線」是美和性感的指標。六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現的「人魚線」更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對著吳尊的腹肌犯花痴就知道啦。
從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任，軟弱無力的肚皮會增加腰酸背痛的機率。從運動學角度講，強壯的腹肌可以提高運動表現。這是顯而易見的，與體能有關的運動員基本都擁有強壯的腹肌。
要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌，可見腹肌對「床上運動」的重要性。當腹直肌收縮時，我們的骨盆呈後傾狀態，腹肌越強大，造成的衝撞力也就相應越大。堅實健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的衝擊！
腹肌訓練
訓練計劃：30天
卷腹練習機
放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習機將為你提供更科學、更健康的訓練方式。卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。
首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者；其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。這與我們平日裡在家練習的各種腹肌練習視頻有很大差別。
卷腹訓練
Step1 平躺於卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然置於橫杆之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號，是用來提醒頸部的位置。
Step2 雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放鬆，回歸Step1動作，如此反覆。
加分項：卷腹練習機也可以完成腹肌的進階訓練。只需在做以上動作時將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫杆即可。但這組進階訓練強度會加大，最好經由教練評估後再做嘗試。
工欲善其事，必先利其器。想要取得好的健身效果，一定要搭配專業的健身運動服裝。推薦一套運動緊身彈力健身衣，希望可以讓你愛上健身。
有需要的請到我們的淘寶店進行購買：
地址 http://188cm.taobao.com
長按複製到瀏覽器裡打開，或者用電腦打開